Vilka är några olika typer av högfiber spannmål?

En gång i tiden var de laxerande effekterna av högfiber spannmål deras enda kända fördel. Sedan kom nyheten om att högfiber spannmål och andra livsmedel med hög fiber för att minska blodkolesterolet. Numera, med dokumenterade hälsofördelar som att bromsa blodsockerabsorptionen, främja aptitkontroll och tillhandahålla färre kalorier för samma storleksdel än de flesta andra livsmedel, verkar det som om det inte finns något slut på värdet av att integrera mer fiber i din diet.

Högfiber spannmål finns överallt, men få förstår vad som gör dem högt fibermat eller där fibern kommer från. Bran är det osmältbara yttre skalet av ett fullkorn, vilket innebär att kli spannmål avlägsnar stärkelsen och groddarna i ett fullkorn. Som ett resultat innehåller de vanligtvis mer fiber i vikt än någon av de andra typerna av höga fiber spannmål. Hela korn eller spannmål gjorda av fullkornsmjöl som har bakats och delas upp i bitar av bitstorlek, kommer in nästa högst i termerfiber. Helkorn inkluderar kli såväl som resten av spannmålen. Granola är en populär version av fullkornspannmål, med sina europeiska kusiner kasha , tillverkad av bovete, och muesli , okokta rullade havre, som vinner i popularitet bland hälsomedvetna konsumenter.

Livsmedelsbutiken är full av alternativ, men hur kan du berätta det goda från det dåliga? Leta efter de som är gjorda av fullkorns kli eller fullkorn som havre och korn. Det specifika helkornet bör vara den första ingrediensen som anges. Människor tenderar att tänka på höga fiberflingor som serveras i en skål med kall mjölk. En annan populär användning är att lägga till det höga fiberflingan till yoghurt. Glöm inte alternativen som inte är mejerier som granola och muesli, eller heta spannmål som havregryn. Extra sockerarter är vanligtvis inte fördelaktiga för någon, så försök att undvika alltför sötade alternativ, oavsett om du tittar på varmt eller kallt higH fiber spannmål. Nötter och bär tenderar att lägga till extra fiber och smak till de bästa höga fiberflingor; Du behöver inte frukta dessa tillsatser.

flitiga och uppfinningsrika människor hittar ständigt sätt att packa upp höga fiberflingor. Den allmänna idén att använda fullkorn som grund för en hälsosam frukost förändras inte i någon betydande grad. Till skillnad från hälsofördelarna, som verkar förbättra med varje ny forskningsupptäckt. Om du försummar att inkludera höga fiber spannmål i din diet, bör du veta att du missar mer än bara bra smak-du kan förkorta din egen hälsosamma framtid.