Jakie są różne rodzaje zbóż o wysokiej błonnika?
Pewnego razu przeczyszczające działanie zbóż o wysokiej błonnika były ich jedyną znaną korzyścią. Potem pojawiła się wiadomość, że zboża o wysokiej błonnika i inne produkty z włóknami działają w celu zmniejszenia cholesterolu we krwi. W dzisiejszych czasach, z udokumentowanymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak spowolnienie wchłaniania poziomu cukru we krwi, promowanie kontroli apetytu i zapewnienie mniejszej kalorii dla tej samej części niż większość innych produktów spożywczych, wydaje się, że nie ma końca, aby włączyć więcej błonnika do diety.
Wysokie bireary biodrowe są wszędzie, ale niewielu rozumie, co czyni je o wysokim włóknie. Bran jest niestrawną zewnętrzną skorupą pełnego ziarna, co oznacza, że zboża otrębów pozbawione skrobi i zarodka pełnego ziarna. W rezultacie zwykle zawierają one większą wagę z wagi niż jakikolwiek z innych rodzajów zbóż z włókna. Ziarna pełnoziarniste lub płatki wykonane z mąki pełnoziarnistej, które zostały upieczone i rozbite na kawałki wielkości kęsa, są następne najwyższe pod względembłonnika. Ziarna obejmują otręby, a także resztę ziarna. Granola to jedna popularna wersja zbóż pełnoziarnistych, z europejskimi kuzynami kasha , wykonanymi z gryki i mouesli , niegotowanym owsianym owsianym, zyskującą popularność wśród konsumentów świadomych zdrowia.
Sklep spożywczy jest pełen opcji, ale jak możesz powiedzieć dobro od złych? Poszukaj tych wykonanych z otrębów pełnoziarnistych lub pełnoziarnistych ziaren, takich jak owies i jęczmień. Specyficzne pełne ziarno powinno być pierwszym wymienionym składnikiem. Ludzie mają tendencję do myślenia o zbóż o wysokiej błonnikach jako podawanych w misce z zimnym mlekiem. Kolejnym popularnym zastosowaniem jest dodanie płatków światłowodowych do jogurtu. Nie zapomnij o opcjach bez mleka, takich jak muesli i musli lub gorące płatki płatkowe, takie jak płatki owsiane. Dodatkowe cukry zwykle nie są dla nikogo korzystne, więc spróbuj uniknąć nadmiernie słodzonych opcji, niezależnie od tego, czy patrzysz na gorącą czy zimną higH Paspy włókniskowe. Orzech i jagody mają tendencję do dodawania dodatkowego włókna i smaku najlepszym płatkom z wysokiej błonnika; Nie musisz się bać tych dodatków.
Pracowni i pomysłowi ludzie nieustannie znajdują sposoby na przepakowanie zbóż o wysokiej błonnikach. Ogólna idea wykorzystania pełnych ziarna jako podstawy zdrowego śniadania nie zmienia się w znaczącym stopniu. W przeciwieństwie do korzyści zdrowotnych, które wydają się poprawić przy każdym nowym odkryciu badań. Jeśli zaniedbasz włączenie do diety o wysokiej błonnika, powinieneś wiedzieć, że tracisz więcej niż tylko świetny smak-możesz zmienić własną zdrową przyszłość.