Jaké jsou různé typy obilovin s vysokým obsahem vlákna?

Once Upon a Time byly jejich jediným známým výhodou projímavé účinky obilovin s vysokým obsahem vlákna. Pak přišla zpráva, že obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a další potraviny s vysokými vlákny jednají o snížení cholesterolu krve. V dnešní době, s dokumentovanými zdravotními přínosy, jako je zpomalení absorpce hladiny cukru v krvi, podpora kontroly chuti k jídlu a poskytování méně kalorií pro stejnou část velikosti než většina ostatních potravin, zdá se, že to není ukončit hodnotu začlenění více vlákniny do vaší stravy. Bran je nestabilní vnější skořápkou z celého zrnu, což znamená, že obiloviny otruby se zbavují škrobu a bakterií z celého zrnu. Výsledkem je, že obvykle obsahují více vlákniny než kterýkoli z jiných typů obilovin s vysokým obsahem vlákna. Celá zrna nebo obiloviny vyrobené z celozrnné mouky, která byla pečena a rozdělena na kousky velikosti kousnutí, přicházejí další nejvyšší z hlediskavlákna. Celá zrna zahrnují otruby a zbytek zrnu. Gronola je jedna populární verze celozrnných cereálií, s jeho evropskými bratranci kasha , vyrobenou z pohanky a mustli , nevařená ovesná oves, získává si v popularitě mezi spotřebiteli vědomí zdraví.

Obchod s potravinami je plný možností, ale jak můžete říct dobré od špatných? Hledejte ty z celozrnných otrub nebo celých zrn, jako je oves a ječmen. Specifické celé zrno by mělo být první uvedenou složkou. Lidé mají tendenci myslet na obiloviny s vysokými vlákny jako na podávání v misce se studeným mlékem. Dalším populárním použitím je přidat do jogurtu cereálie s vysokým obsahem vlákna. Nezapomeňte na nemléčné možnosti, jako jsou müsli a müsli nebo horké obiloviny, jako jsou ovesné vločky. Extra cukry nejsou pro nikoho obvykle prospěšné, takže se pokuste vyhýbat se nadměrně oslabeným možnostem, ať už se díváte na horké nebo studené higH vláknité obiloviny. Ořechy a bobule mají tendenci přidávat další vlákniny a chuť do nejlepších obilovin s vysokým obsahem vlákna; není třeba se bát těchto přísad.

Pracovní a vynalézaví lidé neustále hledají způsoby, jak přebalit obiloviny s vysokým obsahem vlákna. Obecná myšlenka používání celých zrn jako základu zdravé snídaně se do značné míry nemění. Na rozdíl od zdravotních přínosů, které se zdá, že se zlepšují při každém novém zjištění výzkumu. Pokud do své stravy zanedbáváte zahrnutí obilovin s vysokým obsahem vlákna, měli byste vědět, že vám chybí více než jen skvělý vkus-můžete být krátce zaměnili svou vlastní zdravou budoucnost.