Wat zijn de beste armflab -oefeningen?
Arm Flab is een veel voorkomend probleem, zowel met leeftijd als gewichtstoename, en het kan moeilijk zijn om vanaf aerobe oefeningen af te komen. Natuurlijk is een van de beste manieren om af te vallen over het hele lichaam door aerobe oefeningen, maar specifieke armflab -oefeningen kunnen nodig zijn om het extra vet op de bovenarmen te elimineren. Eenvoudige armflab -oefeningen zoals tricep -krullen en biceps -krullen zijn enkele van de meest effectieve.
Om de meeste armflab -oefeningen te doen, zijn handgewichten nodig. Begin met een laag gewicht en werk vervolgens geleidelijk aan tot zwaardere gewichten om letsel te voorkomen; Het gewicht is correct als het een uitdaging is om op te tillen, en wordt geleidelijk uitdagender bij elke volgende herhaling, maar is niet zo zwaar dat het de juiste vorm van het gewicht voorkomt. De juiste vorm is essentieel bij het doen van enige vorm van gewichtheffen, dus schakel over naar een lager gewicht als het niet mogelijk is om de vorm te behouden met de zwaardere.
De meeste armflab -oefeningen richten zich op de triceps, omdat dit is waar de flab optreedt. Zoek online naar instructievideo's of diagrammen voor tricep -oefeningen; Een eenvoudige tricep -oefening is om een gewicht in elke hand te nemen en vervolgens langzaam de gewichten omhoog aan de zijkant van het lichaam te trekken, zodat de ellebogen buigen en de handen rond het heupgebied zijn, naar binnen gericht. Steek vervolgens langzaam de armen achter het lichaam uit en breng ze vervolgens terug naar de heupen en laat de handen zakken. Dit kan op één arm tegelijk worden gedaan als het voor beide te uitdagend is.
bankdips zijn een van de beste armflab -oefeningen. Zit in deze oefening op de rand van een bank of bed en plaats de handen naast de heupen; Schuif het lichaam naar voren en houd de knieën gebogen totdat alleen de handen nog op het bed liggen. Laat het lichaam vervolgens langzaam zakken totdat de ellebogen zijn gebogen tot ongeveer 90 graden en gebruik de armen om terug te stijgen; Herhaal een paar sets. Dit zijn slechts enkele van de vele oefeningen die kunnen worden gebruiktTarget Arm Flab.
Push-ups en biceps krullen kunnen ook helpen om de armen te versterken en de armvlab af te komen. Een andere veel voorkomende tricep -oefening is om een handgewicht te nemen en het in beide handen te houden; Steek de armen boven het hoofd uit en laat het gewicht achter de achterkant van het hoofd en de nek zakken. Haal het gewicht vervolgens op en laat het gewicht zakken door beide armen te gebruiken om het over de bovenkant van het hoofd te brengen en laat het vervolgens langzaam achter het hoofd weer zakken. Zorg er bij elke gewichtstillende oefening voor dat u langzaam gaat en concentreert u zich op het opstellen van de spier voor de hele herhaling; Om de moeilijkheid te vergroten, verhoogt u sets, herhalingen of gewicht in de tijd voor een van deze oefeningen.