Quais são os melhores exercícios de flangeleio de braço?
Flacia de braço é um problema comum com idade e ganho de peso, e pode ser difícil se livrar do exercício aeróbico. Obviamente, uma das melhores maneiras de perder peso em todo o corpo é através do exercício aeróbico, mas pode ser necessário exercícios de flacidez específica de braço para eliminar a gordura extra nos braços. Exercícios simples de flacidez do braço, como cachos de trícepo e cachos de bíceps, são alguns dos mais eficazes.
Para fazer a maioria dos exercícios de flacidez do braço, serão necessários pesos manuais. Comece com baixo peso e, em seguida, trabalhe gradualmente com pesos mais pesados para evitar lesões; O peso está correto se for um desafio de levantar e gradualmente se tornar mais desafiador a cada repetição subsequente, mas não é tão pesada que evita a forma adequada de levantamento de peso. A forma adequada é essencial ao fazer qualquer tipo de levantamento de peso; portanto, mude para um peso mais baixo se não for possível manter a forma com os mais pesados.
A maioria dos exercícios de flacidez do braço tem como alvo o tríceps, porque é aqui que ocorre a flacidez. Pesquise on -line por vídeos ou diagramas instrucionais para exercícios de tríceps; Um simples exercício de tríceps é pegar um peso em cada mão e depois puxar lentamente os pesos para cima da lateral do corpo para que os cotovelos se dobrem e as mãos fiquem ao redor da área do quadril, voltadas para dentro. Em seguida, estenda lentamente os braços para trás atrás do corpo, depois os leve de volta aos quadris e abaixe as mãos. Isso pode ser feito em um braço de cada vez, se for muito desafiador para ambos.
Os quedas de bancada são outro dos melhores exercícios de trânsito do braço. Neste exercício, sente -se na beira de um banco ou cama e coloque as mãos ao lado dos quadris; Deslize o corpo para a frente, mantendo os joelhos dobrados até que apenas as mãos ainda estejam na cama. Em seguida, abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos estejam dobrados a aproximadamente 90 graus e depois use os braços para levantar de volta; Repita para alguns conjuntos. Estes são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ser usados paraARMA TARGELHA FLAB.
flexões e cachos de bíceps também podem ajudar a fortalecer os braços e se livrar do braço. Outro exercício comum do tríceps é pegar um peso na mão e segurá -lo nas duas mãos; Estenda os braços para cima e abaixe o peso atrás da parte de trás da cabeça e do pescoço. Em seguida, levante e abaixe o peso usando os dois braços para levantá -lo por cima da cabeça e depois abaixá -lo lentamente atrás da cabeça novamente. Em todos os exercícios de levantamento de peso, não deixe de ir devagar, concentrando -se em contrair o músculo para toda a repetição; Para aumentar a dificuldade, aumente conjuntos, repetições ou peso ao longo do tempo para qualquer um desses exercícios.