Jakie są najlepsze ćwiczenia flabowe?
Flab ramion jest częstym problemem zarówno z wiekiem, jak i przybieraniem na wadze, i może być trudne, nawet podczas ćwiczeń aerobowych. Oczywiście jednym z najlepszych sposobów schudnięcia na całym ciele jest ćwiczenia aerobowe, ale konieczne mogą być określone ćwiczenia flabowe ramion w celu wyeliminowania dodatkowego tłuszczu na górnych ramionach. Proste ćwiczenia flabowe, takie jak loki tricep i loki bicepsów, są jednymi z najbardziej skutecznych.
Aby wykonać większość ćwiczeń na ramię, konieczne będą ciężary ręki. Zacznij od niskiej wagi, a następnie stopniowo pracuj do cięższych ciężarów, aby zapobiec obrażeniu; Waga jest prawidłowa, jeśli podnoszenie jest trudne, i stopniowo staje się trudniejsze z każdym późniejszym powtórzeniem, ale nie jest tak ciężki, że zapobiega właściwej formie podnoszenia ciężaru. Właściwa forma jest niezbędna przy wykonywaniu jakiegokolwiek podnoszenia ciężarów, więc przełącz się na niższą wagę, jeśli nie jest możliwe utrzymanie formy z cięższymi.
Większość Ćwiczenia flab ramion jest skierowane do triceps, ponieważ tutaj występuje flab. Wyszukaj online filmy instruktażowe lub diagramy ćwiczeń Tricep; Jednym prostym ćwiczeniem Triceps jest przyjęcie ciężaru w każdej ręce, a następnie powoli ciągnące ciężary w górę ciała, aby łokcie zginały, a ręce znajdowały się wokół obszaru biodrowego, skierowane do wewnątrz. Następnie powoli wyciągnij ramiona z powrotem za ciałem, a następnie przynieś je z powrotem do bioder i opuść ręce. Można to zrobić na jednym ramieniu na raz, jeśli jest to zbyt trudne dla obu.
Dips z ławki to kolejne z najlepszych ćwiczeń na ramię. W tym ćwiczeniu usiądź na skraju ławki lub łóżka i umieść ręce obok bioder; Wsuń ciało do przodu, utrzymując kolana zgięte, aż tylko dłonie nadal znajdują się na łóżku. Następnie powoli opuść ciało, aż łokcie zostaną zgięte do około 90 stopni, a następnie użyj ramion, aby podnieść kopię zapasową; Powtórz dla kilku zestawów. To tylko kilka z wielu ćwiczeń, do których można użyćTargowe flab.
Push-upy i loki bicepsów mogą również pomóc wzmocnić ramiona i pozbyć się flaba. Innym powszechnym ćwiczeniem Triceps jest przyjęcie ciężaru ręki i trzymanie go w obu rękach; Wyciągnij ramiona w górę nad głową i opuść ciężar za tylną części głowy i szyi. Następnie podnieś i opuść ciężar, używając obu ramion, aby podnieść ją na czubek głowy, a następnie powoli opuść ją z powrotem za głową. W każdym ćwiczeniach podnoszenia ciężarów należy powoli, koncentrując się na skurczu mięśni na całe powtórzenie; Aby zwiększyć trudność, zwiększyć zestawy, powtórzenia lub wagę w czasie dla któregokolwiek z tych ćwiczeń.