Hvad er de bedste armflabøvelser?
ARM -flab er et almindeligt problem både med alder og vægtøgning, og det kan være vanskeligt at slippe af med selv med aerob træning. Naturligvis er en af de bedste måder at tabe sig over hele kroppen gennem aerob træning, men specifikke armspiløvelser kan være nødvendige for at eliminere det ekstra fedt på overarmene. Enkle armflabøvelser såsom tricep -krøller og bicep -krøller er nogle af de mest effektive.
For at udføre de fleste armflabøvelser er håndvægte nødvendige. Start med en lav vægt og arbejd derefter gradvist op til tungere vægte for at forhindre skader; Vægten er korrekt, hvis det er udfordrende at løfte, og bliver gradvist mere udfordrende med hver efterfølgende gentagelse, men er ikke så tung, at det forhindrer korrekt vægtløftningsform. Korrekt form er vigtig, når man laver nogen form for vægtløftning, så skift til en lavere vægt, hvis det ikke er muligt at opretholde form med de tungere.
De fleste armflabøvelser er målrettet mod triceps, fordi det er her flaben opstår. Søg online efter instruktionsvideoer eller diagrammer til Tricep -øvelser; En simpel tricep -øvelse er at tage en vægt i hver hånd og derefter langsomt trække vægterne op ad siden af kroppen, så albuerne bøjes, og hænderne er omkring hofteområdet, vendt indad. Derefter, stræk derefter armene tilbage bag kroppen, og bring dem derefter tilbage til hofterne og sænk hænderne. Dette kan gøres på den ene arm ad gangen, hvis det er for udfordrende på begge dele.
Bench Dips er en anden af de bedste armflabøvelser. I denne øvelse skal du sidde på kanten af en bænk eller seng og placere hænderne ved siden af hofterne; Skub kroppen fremad, hold knæene bøjet, indtil kun hænderne stadig er på sengen. Sænk derefter langsomt kroppen, indtil albuerne er bøjet til ca. 90 grader, og brug derefter armene til at hæve op igen; Gentag for et par sæt. Dette er kun et par af de mange øvelser, der kan bruges tilMål arm flab.
Push-ups og bicep-krøller kan også hjælpe med at styrke armene og slippe af med armflab. En anden almindelig tricep -øvelse er at tage en håndvægt og holde den i begge hænder; Forlæng armene op over hovedet og sænk vægten bag bagsiden af hovedet og nakken. Derefter hæver og sænker vægten ved at bruge begge arme til at bringe den op over toppen af hovedet og derefter langsomt sænke den tilbage bag hovedet igen. I hver vægtløftningsøvelse skal du sørge for at gå langsomt og koncentrere dig om at samle musklerne til hele gentagelsen; For at øge vanskelighederne, øge sæt, reps eller vægt over tid for nogen af disse øvelser.