Hva er de beste armflab -øvelsene?

Armflab er et vanlig problem både med alder og vektøkning, og det kan være vanskelig å bli kvitt selv med aerob trening. En av de beste måtene å gå ned i vekt på hele kroppen er selvfølgelig gjennom aerob trening, men det kan være nødvendig med spesifikke armflabøvelser for å eliminere det ekstra fettet på overarmene. Enkle armflabøvelser som tricep -krøller og bicep -krøller er noen av de mest effektive.

For å gjøre de fleste armflab -øvelser, vil håndvekter være nødvendig. Begynn med lav vekt og jobb deretter gradvis opp til tyngre vekter for å forhindre skade; Vekten er riktig hvis det er utfordrende å løfte, og gradvis blir mer utfordrende med hver påfølgende repetisjon, men er ikke så tung at den forhindrer riktig vektløftningsform. Riktig form er viktig når du gjør noen form for vektløfting, så bytt til en lavere vekt hvis det ikke er mulig å opprettholde form med de tyngre.

De fleste armflab -øvelser er rettet mot triceps, fordi det er her flammen oppstår. Søk på nettet etter instruksjonsvideoer eller diagrammer for tricep -øvelser; En enkel tricep -øvelse er å ta en vekt i hver hånd, og trekker sakte vektene oppover siden av kroppen slik at albuene bøyer seg og hendene er rundt hofteområdet, vendt innover. Deretter strekker du armene langsomt bak kroppen, og før dem deretter tilbake til hoftene og senker hendene. Dette kan gjøres på en arm om gangen hvis det er for utfordrende på begge deler.

Benkedips er en av de beste armene. I denne øvelsen kan du sitte på kanten av en benk eller seng og legg hendene ved siden av hoftene; Skyv kroppen fremover, og hold knærne bøyd til bare hendene fremdeles er på sengen. Senk deretter kroppen sakte til albuene er bøyd til omtrent 90 grader, og bruk deretter armene for å heve opp igjen; Gjenta for noen få sett. Dette er bare noen få av de mange øvelsene som kan brukes tilMålarmen.

Push-ups og bicep-krøller kan også bidra til å styrke armene og bli kvitt armflab. En annen vanlig tricep -øvelse er å ta en håndvekt og holde den i begge hender; Forleng armene oppover og senk vekten bak baksiden av hodet og nakken. Deretter løfter du og senker vekten ved å bruke begge armene for å få den opp over toppen av hodet og senker den sakte bakover hodet igjen. I hver vektløftingsøvelse, må du huske å gå sakte, konsentrere deg om å få muskelen for hele repetisjonen; For å øke vanskeligheten, øke sett, reps eller vekt over tid for noen av disse øvelsene.