Jaká jsou nejlepší cvičení na paže?
Flab ARM je běžným problémem s věkem i přírůstkem na váze a může být obtížné se zbavit i aerobního cvičení. Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout po celém těle, je samozřejmě aerobní cvičení, ale k odstranění extra tuku na horních pažích může být zapotřebí specifická cvičení na rameni. Jednoduchá cvičení na rameni, jako jsou kadeře tricep a kadeře bicepsu, jsou jedny z nejúčinnějších.
Chcete -li provádět většinu cvičení na paže, budou nutné ruční hmotnosti. Začněte s nízkou hmotností a poté postupně pracujte na těžší hmotnosti, aby se zabránilo zranění; Hmotnost je správná, pokud je náročné zvednout se a postupně se stává náročnějším s každým následným opakováním, ale není tak těžká, že zabraňuje správnému formě hmotnosti. Správná forma je nezbytná při provádění jakéhokoli vzpírání, takže přepněte na nižší hmotnost, pokud není možné udržovat formu s těžšími.
Většina cvičení na rameni se zaměřuje na triceps, protože zde dochází k flab. Hledat online instruktážní videa nebo diagramy pro cvičení tricep; Jedním jednoduchým cvičením tricep je vzít si váhu v každé ruce, poté pomalu vytáhnout hmotnosti po boku těla, aby se lokty ohýbaly a ruce jsou kolem oblasti kyčle, směřující dovnitř. Potom pomalu natáhněte paže zpět za tělem, pak je přiveďte zpět k bokům a spusťte ruce. To může být provedeno na jedné paži najednou, pokud je to příliš náročné na obou.
Bench Dips jsou další z nejlepších cvičení na rameni. V tomto cvičení sedět na okraji lavičky nebo postele a položte ruce vedle boků; Posuňte tělo dopředu a udržujte kolena ohnutá, dokud nejsou na posteli stále pouze ruce. Poté pomalu snižujte tělo, dokud se lokty neohýbají přibližně na 90 stupňů, poté pomocí paží zvedněte zpět; Opakujte pro několik sad. Toto je jen několik z mnoha cvičení, na která lze použítCílové flab paže.
push-up a biceps kadeře mohou také pomoci posílit paže a zbavit se ochabnutí paží. Dalším běžným cvičením tricep je vzít si váhu ruky a držet ji v obou rukou; Natáhněte paže nahoru nad hlavou a snižte hmotnost za zadní stranou hlavy a krku. Poté zvedněte a snižte hmotnost pomocí obou paží, abyste ji vyvedli přes horní část hlavy a poté ji pomalu spustili zpět za hlavou. V každém vzpínacím cvičení se nezapomeňte pomalu jít a soustředit se na kontrakci svalů po celé opakování; Chcete -li zvýšit obtížnost, zvýšit sady, opakování nebo hmotnost v průběhu času pro některou z těchto cvičení.