Vilka är de bästa armflabövningarna?
ARM FLAB är ett vanligt problem både med ålder och viktökning, och det kan vara svårt att bli av med även med aerob träning. Naturligtvis är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt över hela kroppen genom aerob träning, men specifika armflabövningar kan behövas för att eliminera extra fett på överarmarna. Enkla armflabövningar som tricep curls och bicep curls är några av de mest effektiva.
För att göra de flesta armflabövningar kommer handvikter att vara nödvändiga. Börja med en låg vikt och arbeta sedan gradvis upp till tyngre vikter för att förhindra skador; Vikten är korrekt om den är utmanande att lyfta och gradvis blir mer utmanande med varje efterföljande upprepning, men är inte så tung att den förhindrar korrekt viktlyftande form. Korrekt form är avgörande när du gör någon form av viktlyft, så växla till en lägre vikt om det inte är möjligt att upprätthålla formen med de tyngre.
De flesta armflabövningar riktar sig mot triceps, eftersom det är här flaben inträffar. Sök online efter instruktionsvideor eller diagram för tricep -övningar; En enkel tricep -övning är att ta en vikt i varje hand och sedan långsamt dra vikterna upp på sidan av kroppen så att armbågarna böjs och händerna är runt höftområdet, vänd inåt. Förläng sedan långsamt armarna tillbaka bakom kroppen, sedan ta dem tillbaka till höfterna och sänka händerna. Detta kan göras på en arm åt gången om det är för utmanande på båda.
bänkdopp är en annan av de bästa armflabövningarna. I denna övning, sitta på kanten av en bänk eller säng och placera händerna bredvid höfterna; Skjut kroppen framåt och håll knäna böjda tills bara händerna fortfarande är på sängen. Sänk sedan långsamt kroppen tills armbågarna är böjda till cirka 90 grader och använd sedan armarna för att höja upp igen; Upprepa för några få uppsättningar. Det här är bara några av de många övningar som kan användas tillMålarmflab.
Push-ups och Bicep Curls kan också hjälpa till att stärka armarna och bli av med armflab. En annan vanlig tricep -övning är att ta en handvikt och hålla den i båda händerna; Förläng armarna uppåt och sänk vikten bakom baksidan av huvudet och nacken. Höj sedan och sänka vikten genom att använda båda armarna för att ta upp den över toppen av huvudet och sedan långsamt sänka den bakom huvudet igen. I varje viktlyftningsövning, se till att gå långsamt och koncentrera sig på att drabbas av musklerna för hela upprepningen; För att öka svårigheten, öka uppsättningar, reps eller vikt över tid för någon av dessa övningar.