Was sind die besten Arm -Flab -Übungen?
Arm Flab ist ein häufiges Problem sowohl mit Alter als auch mit Gewichtszunahme, und es kann schwierig sein, selbst bei aeroben Bewegungen loszuwerden. Natürlich ist eine der besten Möglichkeiten, über den gesamten Körper Gewicht zu verlieren, durch aerobische Übungen, aber es können spezifische Arm -Flab -Übungen erforderlich sein, um das zusätzliche Fett an den Oberarmen zu beseitigen. Einfache Arm -Flab -Übungen wie Trizeps -Locken und Bizeps -Locken sind einige der effektivsten.
Um die meisten Arm -Flab -Übungen durchzuführen, sind Handgewichte erforderlich. Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht und arbeiten Sie dann allmählich bis zu schwereren Gewichten, um eine Verletzung zu verhindern. Das Gewicht ist korrekt, wenn es schwierig ist zu heben, und wird mit jeder nachfolgenden Wiederholung allmählich schwieriger, ist jedoch nicht so schwer, dass es eine ordnungsgemäße Form des Gewichtsschubs verhindert. Die richtige Form ist bei irgendeiner Art von Gewichtsheben von wesentlicher Bedeutung. Wechseln Sie daher zu einem geringeren Gewicht, wenn es nicht möglich ist, die Form mit den schwereren aufrechtzuerhalten.
Die meisten Arm -Flab -Übungen zielen auf den Trizeps ab, da hier der Flab auftritt. Suchen Sie online nach Anleitungsvideos oder Diagrammen nach Trizepsübungen. Eine einfache Trizeps -Übung besteht darin, in jeder Hand ein Gewicht zu nehmen und dann die Gewichte langsam an der Körperseite zu ziehen, sodass sich die Ellbogen und die Hände um den Hüftbereich befinden, der nach innen gerichtet ist. Strecken Sie dann langsam die Arme hinter dem Körper zurück und bringen Sie sie dann zurück in die Hüften und senken Sie die Hände. Dies kann jeweils an einem Arm erfolgen, wenn es bei beiden zu schwierig ist.
Bank Dips sind ein weiterer der besten Arm -Flab -Übungen. Setzen Sie sich in dieser Übung auf die Kante einer Bank oder eines Bettes und legen Sie die Hände neben die Hüften. Schieben Sie den Körper nach vorne und halten Sie die Knie gebeugt, bis sich nur die Hände auf dem Bett befinden. Setzen Sie dann den Körper langsam ab, bis die Ellbogen auf ungefähr 90 Grad gebeugt sind, und verwenden Sie dann die Arme, um sich wieder zu erheben. Wiederholen Sie dies für ein paar Sätze. Dies sind nur einige der vielen Übungen, die es gewählt werden könnenZielarm Flab.
Liegestütze und Bizeps-Locken können auch dazu beitragen, die Arme zu stärken und Arm Blab loszuwerden. Eine weitere häufige Trizeps -Übung ist es, ein Handgewicht zu nehmen und sie in beiden Händen zu halten. Strecken Sie die Arme nach oben und senken Sie das Gewicht hinter dem Hinterkopf und Hals. Dann das Gewicht erhöhen und senken, indem Sie beide Arme verwenden, um es über den Kopf zu bringen, und dann wieder langsam hinter dem Kopf zurückversenken. Gehen Sie bei jeder Gewichtsaufhebungsübung unbedingt langsam und konzentrieren Sie sich auf den Muskel für die gesamte Wiederholung. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, Sätze, Wiederholungen oder Gewicht im Laufe der Zeit für eine dieser Übungen zu erhöhen.