最高のアームフラブエクササイズは何ですか？

アームフラブは、年齢と体重増加の両方で一般的な問題であり、有酸素運動でも取り除くことは困難です。もちろん、全身よりも体重を減らす最良の方法の1つは、有酸素運動を使用することですが、上腕の余分な脂肪を排除するために特定の腕フラブエクササイズが必要になる場合があります。上腕三頭筋や上腕二頭筋などの単純なアームフラブエクササイズは、最も効果的なものの一部です。

ほとんどのアームフラブエクササイズを行うには、手の重みが必要です。重量が少ないことから始めてから、怪我を防ぐために徐々に重い体重になります。重量は、持ち上げるのが難しい場合は正しいものであり、その後の繰り返しごとに徐々に挑戦的になりますが、それほど重くはありません。どんな種類のウェイトリフティングを行うときに適切なフォームが不可欠であるため、より重いものでフォームを維持することができない場合は、より低い重量に切り替えてください。

ほとんどのアームフラブエクササイズは上腕三頭筋をターゲットにします。これは、フラブが発生する場所であるためです。トリセップエクササイズのための教育ビデオまたは図をオンラインで検索します。単純な上腕三頭筋の運動の1つは、両手で重量を摂取し、体の側面にゆっくりと重さを引っ張って、肘が曲がり、手が腰の周りに向かって内側に向かっていることです。次に、腕を体の後ろにゆっくりと伸ばし、腰に戻し、手を下げます。これは、両方で挑戦的すぎる場合、一度に片方の腕で行うことができます。

ベンチディップは、最高のアームフラブエクササイズの1つです。この演習では、ベンチやベッドの端に座って、腰の隣に手を置きます。体を前方にスライドさせ、手だけがまだベッドの上にあるまで膝を曲げたままにします。次に、肘が約90度に曲がるまでゆっくりと体を下げ、腕を使用してバックアップします。いくつかのセットのために繰り返します。これらは、慣れることができる多くのエクササイズのほんの一部ですターゲットアームフラブ。

腕立て伏せと上腕二頭筋のカールは、腕を強化し、腕のフラブを取り除くのにも役立つ場合があります。もう1つの一般的な上腕三頭筋の運動は、手の重量を取り、両手に保持することです。腕を頭上に伸ばし、頭と首の後ろの後ろの重量を下げます。次に、両腕を使用して重量を上げて下げて頭の上に上げてから、ゆっくりと頭の後ろに再び下げます。すべてのウェイトリフティングエクササイズでは、ゆっくりと繰り返して筋肉の収縮に集中してください。難易度を高めるには、これらのエクササイズのいずれかについて、セット、担当者、または体重を時間の経過とともに増やします。