최고의 팔 플래브 운동은 무엇입니까?

ARM Flab은 나이와 체중 증가에 따라 일반적인 문제이며, 유산소 운동으로도 제거하기가 어려울 수 있습니다. 물론, 전신에서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 호기성 운동을 통한 것이지만, 팔 맨 팔의 여분의 지방을 제거하기 위해 특정 팔 플래브 운동이 필요할 수 있습니다. Tricep Curls 및 Bicep Curl과 같은 간단한 팔 플래브 운동이 가장 효과적입니다.

대부분의 팔 플래브 운동을하려면 손 무게가 필요합니다. 체중이 적은 상태로 시작한 다음 부상을 방지하기 위해 점차 무거운 체중으로 작업하십시오. 무게는 들어 올리기가 어렵고 각 후속 반복에 따라 점차 더 어려워 지지만 너무 무겁지 않아 적절한 체중 감량 형태를 방지합니다. 체중 들어 올릴 때 적절한 형태가 필수적이므로 더 무거운 것과 형태를 유지할 수 없다면 체중이 낮아집니다.

대부분의 팔 플래브 운동은 삼두근을 대상으로합니다. 왜냐하면 이것은 플래브가 발생하는 곳이기 때문입니다. TRICEP 운동에 대한 교육용 비디오 또는 다이어그램을 온라인으로 검색하십시오. 간단한 Tricep 운동 중 하나는 각 손에 체중을 잡은 다음 천천히 몸의 측면을 천천히 당겨 팔꿈치가 구부러지고 손이 고관절 주위에 안쪽으로 향합니다. 그런 다음 팔을 천천히 몸 뒤로 뻗은 다음 엉덩이로 다시 가져 와서 손을 내립니다. 이것은 두 팔에 너무 어려운 경우 한 번에 한 팔에 이루어질 수 있습니다.

벤치 딥은 최고의 팔 플래브 운동 중 하나입니다. 이 운동에서 벤치 나 침대 가장자리에 앉아 손을 엉덩이 옆에 놓으십시오. 몸을 앞으로 밀어 넣고 손 만 침대에있을 때까지 무릎을 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치가 약 90도까지 구부러 질 때까지 천천히 몸을 낮추고 팔을 사용하여 백 올라 올리십시오. 몇 세트에 대해 반복하십시오. 이것들은 사용될 수있는 많은 운동 중 일부입니다.대상 팔 플래브.

팔 굽혀 펴기와 이두근 컬은 팔을 강화하고 팔 플래브를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 일반적인 Tricep 운동은 손으로 무게를 잡고 양손으로 잡는 것입니다. 팔을 오버 헤드 위로 뻗고 머리와 목 뒤에 무게를 낮추십시오. 그런 다음 양쪽 팔을 사용하여 머리 위로 올라가서 머리 뒤로 다시 아래로 내려서 체중을 높이고 내립니다. 모든 역도 운동에서, 전체 반복을 위해 근육 수축에 집중하면서 천천히 가야합니다. 어려움을 늘리려면 이러한 운동에 대해 시간이 지남에 따라 세트, 담당자 또는 무게를 늘리십시오.