Wat zijn de verschillende soorten eiwitpoedersupplementen?
Er zijn vier verschillende soorten eiwitpoedersupplementen: wei, melk, ei en soja. Eiwitpoedersupplementen gebruiken eiwitten uit verschillende bronnen om gewichtheffers te bieden en degenen die oefenen met de hoogst mogelijke niveaus van eiwitten. Eiwit is een van de essentiële elementen die nodig zijn voor de juiste werking van het menselijk lichaam. Eiwitpoedersupplementen bieden niet alleen een rijke bron van geconcentreerd eiwit voor lichaamsbouwers en degenen die optimale spierkracht en ontwikkeling willen, ze stimuleren ook het immuunsysteem, bevorderen genezing en dragen bij aan een gezondere huid. Het onderscheid maken tussen de vele soorten en merken van eiwitpoederpoedersupplementen kan verwarrend zijn, dus het loont om wat onderzoek te doen.
Eiwitpoedersupplementen worden meestal gemengd in melk, sap of water en gemaakt van veel verschillende soorten voedingsmiddelen, waaronder melk, rijst, eieren, caseïne, wei en zelfs paranoten. Supplementen gemaakt van wei zijn waarschijnlijk het meest voorkomende type supplemeNTS op de markt en komen in drie vormen: isolaten, concentraten en gehydrolyseerd. Isolaten hebben bijna alle vet en lactose verwijderd en ongeveer 75% van de resterende wordt door het lichaam geabsorbeerd.
Concentraten bevatten meestal weinig vet en cholesterol, maar hebben een hoog niveau van melkkoolhydraten en ongeveer 60% lichaamsabsorptie. Hydrolysed eiwitpoedersupplementen zijn ook sterk geconcentreerd en hebben een 99% lichaamsabsorptiesnelheid. Hydrolysed supplementen zullen waarschijnlijk de duurste van alle eiwitsupplementen zijn. Degenen die proberen af te vallen tijdens het gebruik van een eiwitsupplement, moeten het vetgehalte in elke primeur controleren.
Eiwitsupplementen gemaakt van eiwitten hebben alle benodigde aminozuren die door het lichaam worden gebruikt voor het ontwikkelen van magere spieren. De hoeveelheid eiwitten die in eiwit worden gevonden, is erg hoog, het vetgehalte is praktisch niet bestaan en daar bevatten ze geen cholesterol. EiEiwitpoedersupplementen zijn gemaakt van ingrediënten die alleen worden gevonden in eieren waardoor dit supplement een bijna perfecte en natuurlijke vorm van oplosbaar eiwit is.
Caseïne -eiwitsupplementen zijn perfect voor het geven van een gestage afgifte van eiwitten in het lichaam gedurende meerdere uren. Op een lege maag naar bed gaan, kan het lichaam aanmoedigen om 's nachts zijn eigen spieren voor energie te gebruiken - het katabole effect. Het drinken van caseïne -eiwitpoeder voor het slapengaan voorkomt dit katabole effect en bevredigt hongerpalen tot de volgende ochtend. Ter vergelijking: wei -eiwit wordt binnen en een uur door het lichaam geabsorbeerd en zorgt voor een perfect supplement vlak voor of tijdens een training. Caseïne -eiwit vereist zes tot acht uur om goed te verteren, waardoor het het perfecte bedtijd -eiwitsupplement is.
Soja -eiwitpoeders helpen bij het verbeteren van de aminozuurniveaus van andere voedingsmiddelen, waardoor ze voedzamer worden en het chlolesterol helpen verlagen, maar is misschien niet zo effectief als andere eiwitpoedersupplementen. Alle aminozuren die nodig zijn voor het kweken en handhaven van sterk spierenweefsel zijn beschikbaar in soja -eiwit. Dit type eiwitpoeder smaakt echter mogelijk niet zo goed of mixen, evenals andere supplementen.
Er zijn ook mengsels van alle bovengenoemde soorten eiwitten die de spieropbouwkracht van wei-eiwit bieden met de anti-catabolische capaciteiten van caseïne-eiwit. Voordat u een supplement kiest, kan het het beste zijn om enkele basisoefeningen of bodybuilding -doelen vast te stellen. Vervolgens kunnen de eiwitpoedersupplementen die het beste werken voor een bepaald regime of trainingsroutine worden gekozen.