Vilka är de olika typerna av proteintillskott?

Det finns fyra olika typer av proteintillskott: vassle, mjölk, ägg och soja. Proteinpulvertillskott använder proteiner från olika källor för att ge viktlyftare och de som tränar med högsta möjliga nivåer av protein. Protein är ett av de väsentliga elementen som krävs för att människokroppen fungerar korrekt. Proteinpulvertillskott ger inte bara en rik källa till koncentrerat protein för kroppsbyggare och de som vill ha optimal muskelstyrka och utveckling, de ökar också till immunsystemet, främjar läkning och bidrar till hälsosammare hud. Att skilja mellan de många typerna och märkena av proteintpulvertillskott kan vara förvirrande så det lönar sig att göra lite forskning.

Proteinpulvertillskott blandas vanligtvis i mjölk, juice eller vatten och tillverkas av många olika typer av livsmedel inklusive mjölk, ris, ägg, kasein, vassle och till och med Brasilien. Tillskott tillverkade av vassle är förmodligen den vanligaste typen av tillförselnts på marknaden och finns i tre former: isolat, koncentrat och hydrolyserade. Isolat har mest allt fett och laktos tagits bort och cirka 75% av de återstående absorberas av kroppen.

Koncentrat är vanligtvis låga i fett och kolesterol men har en hög nivå av mjölkkolhydrater och cirka 60% kroppsabsorption. Hydrolyserade proteinpulvertillskott är också mycket koncentrerade och har en 99% kroppsabsorptionshastighet. Hydrolyserade tillskott kommer sannolikt att bli de dyraste av alla proteintillskott. De som försöker gå ner i vikt när du använder ett proteintillskott bör kontrollera fettinnehållet i varje skopa.

proteintillskott tillverkade av äggvita kommer att ha alla nödvändiga aminosyror som används av kroppen för att utveckla mager muskel. Mängden protein som finns i äggvita är mycket hög, fettinnehållet är praktiskt taget obefintligt och där innehåller de inget kolesterol. ÄggProteinpulvertillskott är tillverkade av ingredienser som endast finns i ägg vilket gör detta tillskott till en nästan perfekt och naturlig form av lösligt protein.

kaseintillskott är perfekta för att tillhandahålla en stadig frisättning av protein i kroppen under flera timmar. Att gå till sängs på tom mage kan uppmuntra kroppen att använda sina egna muskler för energi under natten - den kataboliska effekten. Drickande kaseinproteinpulver före sängen förhindrar denna kataboliska effekt och tillfredsställer hungerpangar fram till nästa morgon. Som jämförelse absorberas vassleprotein av kroppen inom och timme och gör ett perfekt tillskott precis före eller under ett träningspass. Kaseinprotein kräver sex till åtta timmar för att smälts ordentligt, vilket gör det till det perfekta sängtidsproteintillskottet.

sojaproteinpulver hjälper till att förbättra aminosyranivåerna hos andra livsmedel, vilket gör dem mer näringsrika och hjälper till att sänka klolesterol, men kanske inte är lika effektiva som andra proteintillskott. Alla aminosyror som behövs för att odla och upprätthålla starka muskler vävnad finns i sojaprotein. Denna typ av proteinpulver kanske emellertid inte smakar så bra eller blandas såväl som andra tillskott.

Det finns också blandningar av alla ovanstående typer av protein som ger muskelbyggande kraften hos vassleprotein med de antikataboliska förmågorna hos kaseinprotein. Innan du väljer ett tillägg kan det vara bäst att fastställa några grundläggande tränings- eller bodybuilding -mål. Sedan kan de proteinpulvertillskott som fungerar bäst för en given regim eller träningsrutin väljas.