Wat is een maaltijdvervangingsdieet?
Een maaltijdvervangingsdieet is een veel voorkomende strategie voor gewichtsverlies waarbij een persoon een maaltijd vervangt door een speciale voedselbar, eiwitshake of een andere vorm van vloeibaar voedsel voor een of twee reguliere maaltijden elke dag. Oorspronkelijk gebruikten atleten maaltijdvervangende staven en shakes als energieboosters, maar de maaltijdvervangingsitems van vandaag verschillen van eenvoudige energiebars. Ze zijn meestal bedoeld om een bepaald aantal calorieën te bieden, evenals belangrijke voedingsstoffen die zorgen voor voldoende, veilige, dagelijkse voeding. Het volgen van een maaltijdvervangingsdieet kan voor- en nadelen hebben, dus iemand die overweegt dat het de beschikbare opties moet onderzoeken en een medische professional moet raadplegen voor advies.
Meestal selecteert iemand die ervoor kiest om een maaltijdvervangend dieet te volgen een van de vele beschikbare opties die vandaag op de markt beschikbaar zijn. De instructies omvatten meestal het vervangen van het ontbijt en soms lunch, met een maaltijdvervangende drankje of graan bar. De dieter eet meestal een gezonde, gewone maaltijd voor het diner, dat ongeveer 600 of 700 calorieën kan bevatten. Het volgen van dit type plan resulteert vaak in een totale dagelijkse inname van 1.200 calorieën of minder, wat voldoende kan zijn om aanzienlijk gewichtsverlies bij veel mensen te bevorderen.
Een voordeel van een maaltijdvervangingsdieet is dat het kan worden gebruikt voor gewichtsverlies op korte termijn. Met andere woorden, zodra iemand zijn of haar gewichtsverliesdoel heeft bereikt, kan hij of zij terugkeren naar het eten van reguliere maaltijden. Bovendien kan maaltijdvervanging een handige optie zijn voor drukke mensen. Dit is grotendeels, omdat een maaltijdvervangende eiwitshake relatief eenvoudig en snel te maken is, en een maaltijdvervangingsbalk over het algemeen draagbaar en gemakkelijk te eten is onderweg. De porties van deze voedingsmiddelen worden meestal gecontroleerd in termen van calorieën en portiegrootte. Daarom hoeft een dieter vaak niet veel na te denken of tijd te hebben om zijn of haar maaltijden te plannen.
SOME Voedingsdeskundigen erkennen dat een incidentele maaltijdvervangingsstaaf of schudden deel kan uitmaken van een succesvolle gewichtsverliesplan, als het voldoende voedingsstoffen bevat. Ze erkennen ook dat het voor iemand onderweg handig kan zijn. Niettemin suggereren veel professionals dat een bar of drank ongeveer 230 calorieën en vijf of minder gram vet moet bevatten. Voedingsdeskundigen hebben ook de neiging om aan te bevelen dat deze items drie tot vijf gram vezels en 10 tot 15 gram eiwit per portie hebben.
Er zijn enkele nadelen geassocieerd met een maaltijdvervangingsdieet. Net als sommige andere plannen voor "afvallen", doet alleen maaltijdvervanging waarschijnlijk weinig om mensen te informeren over voeding en hen te helpen gezonde, langdurige eetgewoonten te vormen. Bovendien heeft een dergelijk dieet vaak weinig variatie, dus de selectie van smaken van shakes of bars kan beperkt zijn. Maaltijdvervangingsproducten kunnen ook duur zijn in vergelijking met andere supermarktartikelen. Om al deze redenen, iemand die een maaltijd overweegtVervangend dieet kan ervoor kiezen om professionele richtlijnen te zoeken met betrekking tot realistische opties voor gewichtsverlies.