O que é uma dieta de substituição de refeições?
Uma dieta de reposição de refeições é uma estratégia comum de perda de peso na qual uma pessoa substitui uma refeição por uma barra de alimentos especial, shake de proteína ou outra forma de sustento líquido por uma ou duas refeições regulares por dia. Originalmente, os atletas usavam barras de substituição de refeições e batidos como impulsionadores de energia, mas os itens de substituição de refeições de hoje são diferentes das barras de energia simples. Eles geralmente se destinam a fornecer um certo número de calorias, bem como nutrientes importantes que produzem nutrição diária adequada, segura. Após uma dieta de substituição de refeições, pode ter vantagens e desvantagens, então alguém considerando que ela deve pesquisar as opções disponíveis e consultar um profissional médico para obter conselhos. As instruções geralmente incluem substituir o café da manhã e, às vezes, almoçar, com uma bebida de substituição de refeição ou bar de cereais. O Dieter geralmente come um saudável, refeição regular para o jantar, que pode conter cerca de 600 ou 700 calorias. Seguir esse tipo de plano geralmente resulta em uma ingestão diária total de 1.200 calorias ou menos, o que pode ser suficiente para promover uma perda significativa de peso em muitas pessoas.
Uma vantagem de uma dieta de substituição de refeições é que ela pode ser usada para perda de peso a curto prazo. Em outras palavras, uma vez que alguém atinja sua meta de perda de peso, ele ou ela pode voltar a comer refeições regulares. Além disso, a substituição de refeições pode ser uma opção conveniente para pessoas ocupadas. Isso é, em grande parte, porque um shake de proteína de reposição de refeições é relativamente simples e rápido de fazer, e uma barra de substituição de refeições é geralmente portátil e fácil de comer em movimento. As porções desses alimentos são tipicamente controladas em termos de calorias e tamanho da porção. Portanto, um dietista geralmente não precisa pensar muito no planejamento de suas refeições.
SOMOs nutricionistas reconhecem que uma barra ou shake ocasional de substituição de refeições pode fazer parte de um plano de perda de peso bem -sucedido, se contiver nutrientes suficientes. Eles também reconhecem que pode ser conveniente para alguém em movimento. No entanto, muitos profissionais sugerem que um bar ou bebida conter cerca de 230 calorias e cinco ou menos gramas de gordura. Especialistas em nutrição também tendem a recomendar que esses itens apresentem três a cinco gramas de fibra e 10 a 15 gramas de proteína por porção.
Existem algumas desvantagens associadas a uma dieta de substituição de refeições. Como alguns outros planos "perdem peso rápido", a substituição de refeições sozinha provavelmente faz pouco para educar as pessoas sobre nutrição e ajudá-las a formar hábitos alimentares saudáveis e de longo prazo. Além disso, essa dieta geralmente tem pouca variedade; portanto, a seleção de sabores de shakes ou barras pode ser limitada. Os produtos de substituição de refeições também podem ser caros, quando comparados a outros itens de supermercado. Por todos esses motivos, alguém considerando uma refeiçãoA dieta de reposição pode optar por procurar orientação profissional sobre opções realistas de perda de peso.