Wat is een Pilates -ring?
Een pilatesring, ook wel een fitnesscirkel of een magische cirkel genoemd, is een ronde, lichtgewicht stuk oefenapparatuur gemaakt door Joseph Pilates. Het is meestal gemaakt van een plooibaar plastic of metaal bedekt met een gedempt materiaal voor comfort, en het heeft twee gewatteerde, gebogen handgrepen tegenover elkaar. Het product, verkrijgbaar in verschillende maten en weerstandsniveaus, wordt over het algemeen gebruikt tijdens het uitvoeren van Pilates. De Pilates -ring kan, wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt, helpen om spieren te isoleren en de resultaten van deze toning -trainingsroutine te vergroten. Er zijn verschillende manieren om de ring in de training te gebruiken.
Pilates is een methode van krachttraining die geen apparatuur vereist. Met geen omvangrijke gewichten om te gebruiken en de nadruk op verlengen en de maag intrekken tijdens het sporten, wordt gezegd dat Pilates iemand een mager, afgezwakt blik geeft. De Pilates -ring voegt heel weinig gewicht toe aan iemands routine, hoewel het elke beweging iets uitdagender kan maken. Veel PilatesToegewijden zoals de ring omdat deze wat variëteit toevoegt aan hun normale praktijk.
Om een magische cirkel te gebruiken, kan men beide handgrepen op een aantal manieren vasthouden. Om de armen te werken, kan een persoon eenvoudig de gewatteerde zijde met de handen vasthouden. Meestal moet de ring dan rechtstreeks voor het individu worden gehouden.
De ring kan ook worden gebruikt om de beenspieren te richten door deze boven de enkels of knieën te plaatsen. Een magische cirkel kan daadwerkelijk overal tussen de benen worden geplaatst, met de gebogen kussens tegen het lichaam. Men moet echter voorzichtig zijn om de ring niet bij de gewrichten vast te houden. Hierdoor kan te veel druk rechtstreeks op de enkels of knieën leggen, wat pijn of letsel kan veroorzaken.
Bijna alle Pilates -oefeningen kunnen een Pilates -ring in de bewegingen opnemen. Een basisbeweging is de sit of roll -up, waarin men begint met plat op de grond te liggen, met het gezicht omhoog. De handen beginnen over het hoofd en boog langzaam naar voren naar de voeten terwijl de wervelkolom wervels wordt opgeheven door wervels van de grond. Het vasthouden van de Pilates -ring en het plaatsen van constante druk op de bovenarmen kan helpen om de kernspieren tijdens de sit -up te richten, in plaats van te vertrouwen op momentum van de armen.
De honderd is een andere veel voorkomende oefening waarin men een Pilates -ring kan gebruiken. In deze beweging worden de benen opgeheven en stationair gehouden terwijl de armen aan de zijkanten pompt. Het plaatsen van een ring tussen de benen kan helpen om te voorkomen dat de benen bewegen en de kernspieren isoleren. Bovendien zal de constante druk die nodig is om de ring op zijn plaats te houden zich richt op de binnenste dijen.
De Pilates -ring is vrij veelzijdig in het aantal oefeningen waarin deze kan worden gebruikt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een ring met lage weerstand. Wanneer de oefening met de ring gemakkelijk wordt, kan men dan naar het volgende niveau van weerstand gaan. De ringen zijn meestal goedkoop en gemakkelijk op te slaan, en komen vaakmet een instructievideo of boekje om ervoor te zorgen dat men het product op de meest nuttige manier gebruikt.