Hva er en Pilates -ring?

En Pilates -ring, også referert til som en treningssirkel eller en magisk sirkel, er en rund, lett stykke treningsutstyr opprettet av Joseph Pilates. Det er vanligvis laget av en bøyelig plast eller metall dekket med et polstret materiale for komfort, og det har to polstrede, buede håndtak overfor hverandre. Produktet, tilgjengelig i forskjellige størrelser og nivåer av motstand, brukes vanligvis mens de utfører Pilates. Pilates -ringen, når den brukes riktig, kan bidra til å isolere muskler og øke resultatene av denne toningsøvelsesrutinen. Det er en rekke måter å bruke ringen på ens trening.

Pilates er en metode for styrketrening som ikke krever noe utstyr. Uten klumpete vekter å bruke og vekt på forlengelse og trekke magen inn mens han trener, sies Pilates å gi en et mager, tonet utseende. Pilates -ringen gir veldig liten vekt til ens rutine, selv om den kan gjøre hvert trekk litt mer utfordrende. Mange PilatesHengivne som ringen fordi den tilfører en viss variasjon til deres normale praksis.

For å bruke en magisk sirkel kan man ta tak i begge håndtakene på flere måter. For å arbeide armene, kan et individ bare holde den polstrede siden med hendene. Vanligvis skal ringen da holdes rett ut foran individet.

Ringen kan også brukes til å målrette benmusklene ved å plassere den over anklene eller knærne. En magisk sirkel kan faktisk plasseres hvor som helst mellom bena, med de buede putene mot kroppen. Man bør imidlertid ta vare på ikke å holde ringen ved leddene. Å gjøre det kan legge for mye trykk direkte på anklene eller knærne, noe som kan forårsake smerter eller skader.

Nesten alle Pilates -øvelsene kan innlemme en Pilates -ring i bevegelsene. Et grunnleggende trekk er å sitte opp eller rulle opp, hvor man starter med å ligge flatt på bakken, med forsiden opp. Hendene begynner år hodet og sakte buer fremover mot føttene når ryggraden løftes ryggvirvler av ryggvirvler fra bakken. Å holde Pilates ringer og legge konstant trykk på overarmene kan bidra til å målrette kjernemuskulaturen under sitte opp, i stedet for å stole på fart fra armene.

Hundre er en annen vanlig øvelse der man kan bruke en Pilates -ring. I dette trekket løftes beina og holdes stasjonære mens armene pumper på sidene. Å plassere en ring mellom beina kan bidra til å forhindre at bena beveger seg, og isolerer kjernemuskulaturen. Videre vil det konstante trykket som kreves for å holde ringen på plass målrettet mot de indre lårene.

Pilates -ringen er ganske allsidig i antall øvelser den kan brukes i. Det anbefales at en starter med en lav motstandsring. Når øvelse med ringen blir enkel, kan man da ønske å gå til neste motstandsnivå. Ringene er typisk billige og enkle å lagre, og kommer oftemed en instruksjonsvideo eller hefte for å sikre at man bruker produktet på den mest fordelaktige måten.