필라테스 반지는 무엇입니까?

피트니스 원 또는 마술 원이라고도하는 필라테스 링은 조셉 필라테스가 만든 둥글고 가벼운 운동 장비입니다. 그것은 일반적으로 편안하게 쿠션 재료로 덮인 유연한 플라스틱 또는 금속으로 만들어졌으며, 서로 반대쪽으로 패딩 된 두 개의 곡선 핸들이 있습니다. 다양한 크기와 저항 수준으로 제공되는이 제품은 일반적으로 필라테스를 수행하는 동안 사용됩니다. 필라테스 고리는 제대로 사용될 때 근육을 분리 하고이 토닝 운동 루틴의 결과를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에서 반지를 사용하는 다양한 방법이 있습니다.

필라테스는 장비가 필요하지 않은 근력 훈련 방법입니다. 사용할 수있는 부피가 큰 무게가없고 운동 중에 위장을 길게하고 당기는 데 중점을 둔 필라테스는 마른 톤의 모습을 제공한다고합니다. 필라테스 링은 일상에 무게가 거의 추가되지만 각 움직임이 약간 더 어려워 질 수 있습니다. 많은 필라테스반지와 같은 헌신적 인 사람들은 정상적인 연습에 약간의 다양성을 추가하기 때문에

마법의 원을 사용하기 위해 여러 가지 방법으로 두 핸들을 그립 할 수 있습니다. 팔을 사용하기 위해 개인은 단순히 패딩 된면을 손으로 잡을 수 있습니다. 일반적으로 반지는 개인 앞에서 똑바로 고정되어야합니다.

고리는 또한 다리 근육을 발목이나 무릎 위에 놓아서 다리 근육을 대상으로 할 수 있습니다. 마법의 원은 실제로 다리 사이에 위치 할 수 있으며, 곡선 패드는 몸에 닿습니다. 그러나 조인트에 고리를 붙잡지 말아야합니다. 그렇게하면 발목이나 무릎에 직접 압력을 가할 수있어 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다.

거의 모든 필라테스 운동은 필라테스 링을 움직임에 포함시킬 수 있습니다. 한 가지 기본적인 움직임은 앉거나 롤업하는데, 그 동안 땅에 평평하게 누워서 얼굴을 맞이합니다. 손이 시작됩니다r 척추가 땅에서 척추에 의해 척추를 들어 올릴 때 머리를 천천히 발을 향해 앞으로 아치. 필라테스 고리를 잡고 상단 팔에 일정한 압력을 가하는 것은 팔의 운동량에 의존하기보다는 앉기 동안 핵심 근육을 목표로하는 데 도움이 될 수 있습니다.

백은 필라테스 링을 사용할 수있는 또 다른 일반적인 운동입니다. 이 움직임에서는 다리가 들어 올려 들어가 고정 상태로 유지됩니다. 다리 사이에 고리를 놓으면 다리가 움직이지 않도록하여 코어 근육을 분리하는 데 도움이됩니다. 또한 고리를 제자리에 유지하는 데 필요한 일정한 압력은 내부 허벅지를 대상으로합니다.

필라테스 링은 사용될 수있는 운동의 수에서 매우 다재다능합니다. 저항 링으로 시작하는 것이 좋습니다. 링으로 연습이 쉬워지면 다음 단계의 저항으로 이동할 수 있습니다. 반지는 일반적으로 저렴하고 보관하기 쉽고 종종가장 유익한 방식으로 제품을 사용하는지 확인하기 위해 교육용 비디오 또는 소책자를 사용하여.