Bodystep ™이란 무엇입니까?

Les Mills International Limited가 디자인 한 프로그램 인

Bodystep ™은 참가자들이 신체 체력 수준을 낙관적 인 음악 곡으로 늘리는 현대 그룹 에어로빅 연습입니다. Height-Justable 플랫폼을 위아래로 강화하는 간단한 원칙을 기반으로 Bodystep ™은 철저한 심장 운동을 제공하여 전반적인 체력을 구축하면서 몸을 동시에 조절하는 동안 전반적인 체력을 구축합니다. 이러한 건강상의 이점 외에도 참가자의 조정과 안정성도 향상됩니다.

전형적인 Bodystep ™ 운동에는 본질적으로 7 가지 운동이 있습니다. 그러나 첫 번째 움직임을 시작하기 전에 참가자들은 올바른 자세를 취해야합니다. 발을 머리 너비로 떨어 뜨리고, 복부가 들어 오르고, 가슴이 올라 갔으며, 어깨가 귀에서 떨어졌습니다. BodyStep ™ 클래스 전반에 걸쳐 좋은 자세는이 연습의 최적의 이점을 얻는 데 중요합니다.

첫 번째 움직임은 기본 단계 . 이 단계는 모든 Bodystep ™ 동작의 기초입니다. 또한 참가자들이 그룹의 나머지 부분을 따라 잡을 수 없을 때 되돌릴 수있는 움직임입니다. 기본 단계 는 참가자가 플랫폼을 한 번에 한 발 씩 한 발 씩 올린 다음 아래로 올라가서 위쪽, 위, 아래로 다운 모션을 생성해야합니다. 이 단계는 쿼드와 송아지를 해결하는 데 도움이됩니다.

두 번째 Bodystep ™ 이동은 교대 패턴입니다. 여기서 참가자는 한 다리에서 다른 다리로 이동합니다. 이 움직임의 변형은 대체 팁, 무릎 리프트, 킥 및 햄스트링 쿠데타입니다. 이 변형 각각에서 참가자는 다리를 바꾸기 전에 운동을 수행하기 위해 다른 발을 사용하면서 한 발로 강화됩니다. 예를 들어, 대체 팁의 전체 사이클은 위, 팁, 아래쪽, 다리를 변경, 위, 팁, 다운 모션으로 이어집니다.

세 번째 움직임은 턴 단계 입니다. 이 Ste에서P, 참가자들은 플랫폼의 한쪽에 서서 가장 가까운 발로 먼저 밟고 플랫폼의 다른 쪽 끝에 다른 발을 밟습니다. 그런 다음 참가자는 첫 발을 사용하여 물러나고 두 번째 발을 사용합니다. 이 동작의 조합은 허리에서 자동으로 회전을 생성합니다.

네 번째 Bodystep ™ 움직임은 스쿼트 로 알려져 있습니다. 여기서 참가자는 한 발로 플랫폼의 한쪽 끝으로 뛰어 들어 다른 발은 바닥에 남아있는 다음 허리를 낮추고 무릎에서 90 ° 각도를 달성합니다. 그들은 다른 다리로 다시 이것을합니다.

다섯 번째 움직임은 상단에서 라고 불립니다. 참가자는 한쪽에서 플랫폼 상단, 다른쪽으로 측면으로 측면으로 건너 뛰어 매번 발을 번갈아 가라고 말합니다. 이 육체적으로 까다로운 단계는 엉덩이와 허벅지에 도움이됩니다.

여섯 번째 움직임은 속도 단계 입니다. 이 움직임에서 참가자는 조정과 민첩성을 향상시킵니다.플랫폼의 길이를 점차적으로 점차적으로 강화합니다. 운동이 신체에 최대한 영향을 미치려면 플랫폼을 낮은 수준으로 조정해야합니다.

최종 Bodystep ™ 이동은 the 다운 탭입니다. 이전 단계와 달리 참가자는 플랫폼에서 시작한 다음 플랫폼의 측면으로, 한 번에 한 발 씩 발 뒤꿈치를 올리면서 발바닥을 바닥으로 닿아 있습니다. 참가자 들이이 움직임을 통해 진행함에 따라, 그들은 한 번에 하나씩 공중에서 팔을 뻗어 동시에 플랫폼을 내려갈 수 있습니다.