¿Qué es Bodystep ™?
Bodystep ™, un programa diseñado por Les Mills International Limited, es un ejercicio de aeróbicos grupales modernos en el que los participantes aumentan sus niveles de aptitud física a las canciones de la música optimista. Basado en un principio simple de bajar y bajar una plataforma ajustable de altura, Bodystep ™ ofrece un entrenamiento cardiovascular completo, que construye un estado físico general mientras tonifica y acondiciona el cuerpo al mismo tiempo. Además de estos beneficios para la salud, también mejora la coordinación y la estabilidad de los participantes.
Hay esencialmente siete movimientos de ejercicio en un entrenamiento típico de Bodystep ™. Sin embargo, antes de comenzar el primer movimiento, los participantes deben asegurarse de que tengan la postura correcta: pararse con los pies separados, el abdomen se detuvo, el pecho levantado y los hombros bajados de las orejas. Una buena postura en toda la clase Bodystep ™ es importante para obtener beneficios óptimos de este ejercicio.
El primer movimiento se llama el paso básico . Este paso es la base de todos los movimientos Bodystep ™. También es un movimiento al que los participantes pueden volver cuando se sienten incapaces de mantenerse al día con el resto del grupo. El paso básico requiere que los participantes suban a la plataforma, un pie a la vez, y luego hacia abajo, generando un movimiento hacia arriba, hacia arriba, hacia abajo y hacia abajo. Este paso ayuda a resolver los quads y las pantorrillas.
El segundo movimiento Bodystep ™ es el patrón alterno . Aquí, los participantes se mueven de una pierna a la otra. Las variantes de este movimiento son la punta alternativa, el elevador de la rodilla, la patada y el golpe de los isquiotibiales. En cada una de estas variantes, los participantes ascienden con un pie mientras usan el otro para realizar el ejercicio, antes de cambiar las piernas para repetir el movimiento. Por ejemplo, un ciclo completo de la punta alternativa daría como resultado una punta, punta, hacia abajo, cambiar las piernas, arriba, punta, movimiento hacia abajo.
El tercer movimiento es el paso de turno . En este steP, los participantes se encuentran en un lado de la plataforma, pisando primero con el pie más cercano, seguido por el otro pie en otro extremo de la plataforma. Los participantes luego bajan usando el primer pie, seguido del segundo. Esta combinación de movimientos genera un giro en la cintura automáticamente.
El cuarto movimiento Bodystep ™ se conoce como The Squat . Aquí, los participantes saltan a un extremo de la plataforma con un pie mientras el otro permanece en el piso, y luego bajan la cintura para lograr un ángulo de 90 ° en las rodillas. Hacen esto nuevamente con la otra pierna.
El quinto movimiento se llama en la parte superior . Se nombra como tal porque los participantes deben omitir lateralmente desde un lado, sobre la parte superior de la plataforma, al otro lado, alternando sus pies en cada momento. Este paso físicamente exigente ayuda a tonificar las caderas y los muslos.
El sexto movimiento es el paso de velocidad . En este movimiento, los participantes mejoran su coordinación y agilidad thrDebería pasar y bajar progresivamente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la plataforma. La plataforma debe ajustarse a un nivel más bajo para que el ejercicio tenga el máximo impacto en el cuerpo.
El movimiento final Bodystep ™ es el toque hacia abajo . A diferencia de los pasos anteriores, los participantes comienzan en la plataforma, luego bajan a los lados de la plataforma, un pie a la vez, tocando las puntas de sus pies al piso mientras mantienen los talones elevados. A medida que los participantes progresan a través de este movimiento, pueden estirar los brazos en el aire, uno a la vez, mientras bajan la plataforma en el mismo momento.