Wat is BodyStep ™?

BodyStep ™, een programma ontworpen door Les Mills International Limited, is een moderne groep Aerobics -oefening waarin deelnemers hun fysieke fitnessniveaus verhogen tot de melodieën van vrolijke muziek. BodyStep ™, gebaseerd op een eenvoudig principe van het op en neer in een hoogte-instelbaar platform. Afgezien van deze gezondheidsvoordelen, verbetert het ook de coördinatie en stabiliteit van de deelnemers.

Er zijn in wezen zeven trainingsbewegingen in een typische bodystep ™ -training. Voordat ze zelfs aan de eerste beweging beginnen, moeten de deelnemers echter ervoor zorgen dat ze de juiste houding hebben: de buik van de voeten uit elkaar staan, buik, de borst omhoog gebracht en schouders zaten weg van de oren. Een goede houding in de BodyStep ™ -klasse is belangrijk om optimale voordelen van deze oefening te plukken.

De eerste stap wordt de basisstap genoemd . Deze stap is de basis van alle bodystep ™ -bewegingen. Het is ook een beweging die deelnemers kunnen terugkeren wanneer ze zich niet in staat voelen om de rest van de groep bij te houden. De basisstap vereist dat deelnemers op het platform stappen, één voet per keer en vervolgens naar beneden, een omhoog, omhoog, omlaag, omlaag beweging gegenereerd. Deze stap helpt bij het uitwerken van de quads en kalveren.

De tweede bodystep ™ -beweging is het afwisselend patroon . Hier gaan de deelnemers van het ene been naar het andere. Varianten van deze beweging zijn de alternatieve tip, kniekleeft, kick en hamstring coup. In elk van deze varianten stappen de deelnemers op met één voet terwijl ze de andere gebruiken om de oefening uit te voeren, voordat ze benen veranderen om de beweging te herhalen. Een volledige cyclus van de alternatieve tip zou bijvoorbeeld resulteren in een omhoog, tip, omlaag, benen, omhoog, tip, omlaag beweging.

De derde zet is de draaistap . In deze SteP, deelnemers staan ​​aan één kant van het platform en stappen er eerst op met de dichtstbijzijnde voet, gevolgd door de andere voet op een ander uiteinde van het platform. Deelnemers treden vervolgens af met behulp van de eerste voet, gevolgd door de tweede. Deze combinatie van bewegingen genereert automatisch een wending in de taille.

De vierde bodystep ™ -beweging staat bekend als de squat . Hier springen de deelnemers met de ene voet op het ene uiteinde van het platform terwijl de andere op de vloer blijft en zakken vervolgens hun taille om een ​​hoek van 90 ° op de knieën te bereiken. Ze doen dit opnieuw met het andere been.

De vijfde zet wordt aan de bovenkant genoemd . Het wordt als zodanig genoemd omdat deelnemers verplicht zijn om zijdelings van de ene kant, over de bovenkant van het platform, naar de andere kant te gaan, hun voeten op elke keer afwisselend. Deze fysiek veeleisende stap helpt de heupen en dijen te versterken.

De zesde beweging is de snelheidsstap . In deze beweging verbeteren de deelnemers hun coördinatie en behendigheid THROUGH stappen steeds sneller op en neer over de lengte van het platform. Het platform moet worden aangepast aan een lager niveau om de oefening maximale impact op het lichaam te hebben.

De laatste bodystep ™ -beweging is de down tap . In tegenstelling tot de vorige stappen, beginnen de deelnemers op het platform en gaan ze vervolgens naar de zijkanten van het platform, één voet tegelijk, waarbij ze de uiteinden van hun voeten op de vloer raken terwijl ze hun hakken verhogen. Naarmate deelnemers deze beweging doorgaan, kunnen ze hun armen in de lucht strekken, één voor één, terwijl ze op hetzelfde moment het platform afstappen.