Cos'è Bodystep ™?

Bodystep ™, un programma progettato da Les Mills International Limited, è un moderno esercizio di aerobica di gruppo in cui i partecipanti aumentano i loro livelli di fitness fisico sulle melodie della musica ottimista. Basato su un semplice principio di aumento e giù per una piattaforma regolabile in altezza, Bodystep ™ offre un allenamento cardio accurato, costruendo fitness generale mentre tonifica e condizionano il corpo allo stesso tempo. A parte questi benefici per la salute, migliora anche il coordinamento e la stabilità dei partecipanti.

Ci sono essenzialmente sette mosse di esercizio in un tipico allenamento BodyStep ™. Prima ancora di iniziare la prima mossa, tuttavia, i partecipanti dovrebbero assicurarsi di avere la postura corretta: stare in piedi con i piedi di distanza dalla testa, l'addome è entrato, il torace alzato e le spalle si sono abbassate dalle orecchie. Una buona postura in tutta la classe BodyStep ™ è importante per ottenere benefici ottimali di questo esercizio.

La prima mossa si chiama il passaggio di base . Questo passaggio è il fondamento di tutte le mosse BodyStep ™. È anche una mossa a cui i partecipanti possono tornare quando non si sentono in grado di tenere il passo con il resto del gruppo. Il passaggio di base richiede ai partecipanti di salire sulla piattaforma, un piede alla volta e poi giù, generando un movimento su, su, giù, giù. Questo passaggio aiuta a elaborare i quad e i vitelli.

La seconda mossa BodyStep ™ è il modello alternato . Qui, i partecipanti si spostano da una gamba all'altra. Le varianti di questa mossa sono la punta alternativa, il sollevamento del ginocchio, il calcio e il colpo di tendine del ginocchio. In ciascuna di queste varianti, i partecipanti aumentano con un piede mentre usano l'altro per eseguire l'esercizio, prima di cambiare le gambe per ripetere la mossa. Ad esempio, un ciclo completo della punta alternativa comporterebbe una punta su, una punta, giù, cambierà le gambe, su, punta, giù.

La terza mossa è il passaggio di turno . In questo SteP, i partecipanti si trovano da un lato della piattaforma, calpestando prima il piede più vicino, seguito dall'altro piede su un'altra estremità della piattaforma. I partecipanti quindi si dimezzano usando il primo piede, seguito dal secondo. Questa combinazione di mosse genera automaticamente una svolta in vita.

La quarta mossa Bodystep ™ è nota come lo squat . Qui, i partecipanti saltano su un'estremità della piattaforma con un piede mentre l'altro rimane sul pavimento, quindi abbassano la vita per ottenere un angolo di 90 ° sulle ginocchia. Lo fanno di nuovo con l'altra gamba.

La quinta mossa si chiama attraverso la parte superiore . È nominato come tale perché i partecipanti sono tenuti a saltare lateralmente da un lato, sopra la parte superiore della piattaforma, dall'altra parte, alternando i piedi ogni volta. Questo passo fisicamente impegnativo aiuta a tonificare i fianchi e le cosce.

La sesta mossa è il passaggio di velocità . In questa mossa, i partecipanti migliorano il loro coordinamento e agilità ThrOugh progressivamente più rapidamente passa su e giù per la lunghezza della piattaforma. La piattaforma deve essere regolata a un livello inferiore affinché l'esercizio abbia il massimo impatto sul corpo.

La mossa finale BodyStep ™ è il tap down . A differenza dei passaggi precedenti, i partecipanti iniziano sulla piattaforma, quindi scendono ai lati della piattaforma, un piede alla volta, toccando le punte dei piedi sul pavimento mantenendo i talloni alzati. Mentre i partecipanti avanzano attraverso questa mossa, possono allungare le braccia in aria, una alla volta, scendendo la piattaforma nello stesso momento.