Hva er BodyStep ™?

BodyStep ™, et program designet av Les Mills International Limited, er en moderne Aerobics -øvelse i gruppen der deltakerne øker deres fysiske kondisjonsnivå til melodiene for oppegående musikk. Basert på et enkelt prinsipp om å tråkke opp og ned en høydejusterbar plattform, tilbyr BodyStep ™ en grundig kondisjonstrening, og bygger generell kondisjon mens du toner og konditionerer kroppen samtidig. Bortsett fra disse helsemessige fordelene, forbedrer det også deltakernes koordinering og stabilitet.

Det er i hovedsak syv treningsbevegelser i en typisk BodyStep ™ trening. Før de til og med begynner det første trekket, bør deltakerne imidlertid sørge for at de har riktig holdning: å stå med føttene hodebredde fra hverandre, magen trukket inn, brystet hevet seg og skuldrene senket seg bort fra ørene. En god holdning i hele BodyStep ™ -klassen er viktig for å høste optimale fordeler med denne øvelsen.

Det første trekket kalles det grunnleggende trinnet . Dette trinnet er grunnlaget for alle BodyStep ™ -bevegelser. Det er også et trekk som deltakerne kan gå tilbake til når de føler seg ikke i stand til å følge med resten av gruppen. Det grunnleggende trinnet krever at deltakerne trapper opp på plattformen, en fot om gangen, og deretter ned, genererer en opp, opp, ned, ned bevegelse. Dette trinnet hjelper deg med å finne ut firer og kalver.

Det andre BodyStep ™ -flyttingen er det vekslende mønsteret . Her flytter deltakerne fra det ene benet til det andre. Varianter av dette trekket er det alternative spissen, kneeløft, spark og hamstringkupp. I hver av disse variantene trer deltakerne opp med den ene fot mens de bruker den andre til å utføre øvelsen, før de skifter ben for å gjenta bevegelsen. For eksempel vil en full syklus av det alternative spissen resultere i en opp, spiss, ned, skifte ben, opp, spiss, ned bevegelse.

Det tredje trekket er turtrinnet . I denne steP, deltakerne står på den ene siden av plattformen, og tråkker på den med den nærmeste foten først, etterfulgt av den andre foten i en annen ende av plattformen. Deltakerne trekker seg deretter ned ved å bruke den første foten, etterfulgt av den andre. Denne kombinasjonen av trekk genererer en sving i midjen automatisk.

Det fjerde BodyStep ™ -flyttingen er kjent som The Squat . Her hopper deltakerne på den ene enden av plattformen med den ene fot mens den andre forblir på gulvet, og senker deretter midjen for å oppnå en 90 ° vinkel på knærne. De gjør dette igjen med det andre benet.

Det femte trekket kalles over toppen . Det er navngitt som sådan fordi deltakerne er pålagt å hoppe over sideveis fra den ene siden, over toppen av plattformen, til den andre siden, vekslende føttene hver gang. Dette fysisk krevende trinnet hjelper med å tone hoftene og lårene.

Det sjette trekket er hastighetstrinnet . I dette trekket forbedrer deltakerne sin koordinering og smidighet THROugh gradvis raskere tråkker opp og ned på plattformens lengde. Plattformen må justeres til et lavere nivå for øvelsen for å ha maksimal innvirkning på kroppen.

Det endelige BodyStep ™ -flyttingen er Down Tap . I motsetning til de tidligere trinnene, begynner deltakerne på plattformen, og går deretter ned til sidene av plattformen, en fot om gangen, og berører føttene på gulvet mens de holder hælene hevet. Når deltakerne går gjennom dette trekket, kan de strekke armene opp i luften, en om gangen, mens de trer ned plattformen i samme øyeblikk.