Hvad er Bodystep ™?
Bodystep ™, et program designet af Les Mills International Limited, er en moderne gruppe aerobic -øvelse, hvor deltagerne øger deres fysiske konditionsniveauer til melodierne til optimistisk musik. Baseret på et simpelt princip om at træde op og ned ad en højdejusterbar platform, tilbyder Bodystep ™ en grundig cardio-træning, bygger den samlede kondition, mens han toner og konditionerer kroppen på samme tid. Bortset fra disse sundhedsmæssige fordele forbedrer det også deltagernes koordinering og stabilitet.
Der er i det væsentlige syv træningsbevægelser i en typisk Bodystep ™ -træning. Før deltagerne selv begynder at starte det første træk, skal deltagerne dog sikre, at de har den rigtige holdning: at stå med fødder med hovedbredde fra hinanden, maven trukket ind, brystet hævet op og skuldrene sænkes væk fra ørerne. En god holdning i hele Bodystep ™ -klassen er vigtig for at høste optimale fordele ved denne øvelse.
Det første træk kaldes det grundlæggende trin . Dette trin er grundlaget for alle Bodystep ™ -bevægelser. Det er også et skridt, som deltagerne kan vende tilbage til, når de føler sig ude af stand til at følge med resten af gruppen. Det grundlæggende trin kræver, at deltagerne træder op på platformen, en fod ad gangen og derefter ned, genererer en op, op, ned, nedbevægelse. Dette trin hjælper med at finde ud af quads og kalve.
Den anden Bodystep ™ -bevægelse er det skiftende mønster . Her flytter deltagerne fra det ene ben til det andet. Varianter af dette træk er den alternative spids, knæløft, spark og hamstring kupp. I hver af disse varianter trækker deltagerne op med den ene fod, mens de bruger den anden til at udføre øvelsen, før de skifter ben for at gentage flytningen. For eksempel ville en fuld cyklus af den alternative spids resultere i en op, spids, ned, skifte ben, op, spids, nedbevægelse.
Det tredje træk er svingetrinnet . I denne steP, deltagerne står på den ene side af platformen og træder på den med den nærmeste fod først, efterfulgt af den anden fod på den anden ende af platformen. Deltagerne træder derefter ned ved hjælp af den første fod, efterfulgt af den anden. Denne kombination af bevægelser genererer automatisk en drejning i taljen.
Den fjerde Bodystep ™ -bevægelse er kendt som squat . Her springer deltagerne ind på den ene ende af platformen med den ene fod, mens den anden forbliver på gulvet, og sænk derefter deres taljer for at opnå en 90 ° vinkel ved knæene. De gør dette igen med det andet ben.
Det femte træk kaldes på tværs af toppen . Det er navngivet som sådan, fordi deltagerne er forpligtet til at springe lateralt over fra den ene side over toppen af platformen til den anden side og skifte deres fødder på hver gang. Dette fysisk krævende trin hjælper med at tone hofter og lår.
Det sjette træk er hastighedstrinnet . I dette træk forbedrer deltagerne deres koordinering og smidighed thrPough stiger gradvist hurtigere op og ned på platformens længde. Platformen skal justeres til et lavere niveau for at øvelsen har maksimal indflydelse på kroppen.
Den endelige Bodystep ™ -bevægelse er Down Tap . I modsætning til de foregående trin begynder deltagerne på platformen og trækker derefter ned til siderne af platformen, en fod ad gangen, ved at røre ved deres fødder på gulvet, mens de holder deres hæle hævet. Efterhånden som deltagerne skrider frem gennem dette træk, kan de strække armene op i luften, en ad gangen, mens de træder ned på platformen på samme øjeblik.