Co to jest Bodystep ™?
Bodystep ™, program zaprojektowany przez Les Mills International Limited, to nowoczesne ćwiczenia aerobowe grupowe, w którym uczestnicy zwiększają poziom sprawności fizycznej do melodii optymistycznej muzyki. W oparciu o prostą zasadę przyspieszania i w dół platformy dostosowanej do wysokości, BodyStep ™ oferuje dokładny trening kardio, budując ogólną sprawność przy jednoczesnym stonowaniu i kondycjonowaniu ciała. Oprócz tych korzyści zdrowotnych poprawia także koordynację i stabilność uczestników.
Zasadniczo występuje siedem ruchów ćwiczeń w typowym treningu Bodystep ™. Jednak przed rozpoczęciem pierwszego ruchu uczestnicy powinni upewnić się, że mają prawidłową postawę: stojąc od stóp w odległości szerokości głowy, wciągniętą brzuch, uniesiona klatka piersiowa i ramiona opuszczane od uszu. Dobra postawa w całej klasie Bodystep ™ jest ważna, aby czerpać optymalne korzyści z tego ćwiczenia.
Pierwszy ruch nazywa się podstawowy krok . Ten krok jest podstawą wszystkich ruchów Bodystep ™. Jest to również ruch, do którego uczestnicy mogą powrócić, gdy czują się niezdolni do nadążania za resztą grupy. Podstawowy krok wymaga od uczestników wejścia na platformę, o jedną stopę na raz, a następnie w dół, generując ruch w górę, w dół, w dół, w dół, w dół, w dół. Ten krok pomaga wypracować quady i cielęta.
Drugi ruch Bodystep ™ to naprzemienny wzór . Tutaj uczestnicy przechodzą z jednej nogi do drugiej. Warianty tego ruchu to alternatywny zamach stanu, podnośnika, kopnięcia i ścięgna podkolanowego. W każdym z tych wariantów uczestnicy przyspieszają jedną stopę, używając drugiej do wykonywania ćwiczenia, zanim zmienią nogi, aby powtórzyć ruch. Na przykład pełny cykl alternatywnej końcówki spowodowałby, że w górę, końcówka, w dół, zmiana nóg, w górę, końcówki, w dół ruchu.
Trzeci ruch to krok skrętu . W tym stP, Uczestnicy stoją po jednej stronie platformy, wchodząc na nią najbliższą stopą, a następnie drugą stopę na innym końcu platformy. Następnie uczestnicy ustępują za pomocą pierwszej stopy, a następnie drugiej. Ta kombinacja ruchów generuje zwrot w talii automatycznie.
Czwarty ruch Bodystep ™ jest znany jako przysiad . Tutaj uczestnicy wskakują na jeden koniec platformy z jedną stopą, podczas gdy druga pozostaje na podłodze, a następnie opuszczają talii, aby osiągnąć kąt 90 ° na kolanach. Robią to ponownie z drugą nogą.
Piąty ruch nazywa się na górze . Nazywa się to jako taki, ponieważ uczestnicy są zobowiązani do pomijania bocznie z jednej strony, nad górą platformy, na drugą stronę, na przemian stopy za każdym razem. Ten fizycznie wymagający krok pomaga tonić bioder i uda.
Szósty ruch to krok prędkości . W tym ruchu uczestnicy poprawiają swoją koordynację i zwinność THRo stopniowo szybciej kroki w górę i w dół długości platformy. Platforma musi zostać dostosowana do niższego poziomu, aby ćwiczenie ma maksymalny wpływ na ciało.
Ostatecznym ruchem Bodystep ™ jest Down Tap . W przeciwieństwie do poprzednich kroków uczestnicy zaczynają na platformie, a następnie schodzą na boki platformy, o jedną stopę, dotykając końcówek stóp na podłogę, jednocześnie utrzymując podniesione obcasy. W miarę postępów uczestników przez ten ruch mogą rozciągnąć ręce w powietrzu, pojedynczo, jednocześnie schodząc z platformy w tym samym momencie.