O que é Bodystep ™?
Bodystep ™, um programa projetado pela Les Mills International Limited, é um exercício de aeróbica do grupo moderno no qual os participantes aumentam seus níveis de aptidão física para as músicas da música otimista. Com base em um princípio simples de aumentar e descer uma plataforma ajustável em altura, o BodyStep ™ oferece um treino cardio completo, construindo condicionamento físico geral enquanto tonificando e condicionando o corpo ao mesmo tempo. Além desses benefícios à saúde, também melhora a coordenação e a estabilidade dos participantes.
Existem essencialmente sete movimentos de exercício em um treino típico do BodyStep ™. Antes mesmo de começar o primeiro passo, no entanto, os participantes devem garantir que tenham a postura correta: em pé com os pés afastados na largura da cabeça, o abdômen puxou, o peito levantado e os ombros abaixados para as orelhas. Uma boa postura em toda a classe Bodystep ™ é importante para colher os benefícios ideais deste exercício.
O primeiro movimento é chamado a etapa básica . Esta etapa é a base de todos os movimentos do Bodystep ™. É também um movimento para o qual os participantes podem reverter quando se sentem incapazes de acompanhar o resto do grupo. A etapa básica exige que os participantes subam para a plataforma, um pé de cada vez e depois desça, gerando um movimento para cima, para cima, para baixo e para baixo. Esta etapa ajuda a resolver os quads e os bezerros.
O segundo movimento Bodystep ™ é O padrão alternado . Aqui, os participantes passam de uma perna para a outra. As variantes deste movimento são a ponta alternativa, o levantamento do joelho, o chute e o golpe no tendão. Em cada uma dessas variantes, os participantes aumentam com um pé enquanto usam o outro para executar o exercício, antes de trocar as pernas para repetir a mudança. Por exemplo, um ciclo completo da ponta alternativa resultaria em um movimento para cima, de ponta, para baixo, troco de pernas, para cima, ponta, para baixo.
O terceiro movimento é a etapa de turno . Neste SteP, os participantes ficam em um lado da plataforma, pisando primeiro com o pé mais próximo, seguido pelo outro pé em outra extremidade da plataforma. Os participantes então descem usando o primeiro pé, seguido pelo segundo. Essa combinação de movimentos gera uma virada na cintura automaticamente.
O quarto movimento Bodystep ™ é conhecido como o agachamento . Aqui, os participantes pulam em uma extremidade da plataforma com um pé enquanto o outro permanece no chão e depois abaixa a cintura para obter um ângulo de 90 ° nos joelhos. Eles fazem isso de novo com a outra perna.
O quinto movimento é chamado na parte superior . É nomeado como tal porque os participantes são obrigados a pular lateralmente de um lado, por cima da plataforma, para o outro lado, alternando os pés a cada vez. Este passo fisicamente exigente ajuda a tonificar os quadris e as coxas.
O sexto movimento é a etapa de velocidade . Nesta mudança, os participantes melhoram sua coordenação e agilidade thrProgressamente progressivamente mais rápido para cima e para baixo o comprimento da plataforma. A plataforma precisa ser ajustada para um nível mais baixo para que o exercício tenha o máximo impacto no corpo.
O movimento final do Bodystep ™ é a torneira para baixo . Ao contrário das etapas anteriores, os participantes começam na plataforma e depois descem para as laterais da plataforma, um pé de cada vez, tocando as pontas dos pés no chão, mantendo os calcanhares levantados. À medida que os participantes avançam nesse movimento, eles podem esticar os braços no ar, um de cada vez, enquanto descendo a plataforma no mesmo momento.