Co je Bodystep ™?
BodyStep ™, program navržený společností Les Mills International Limited, je moderní skupinové aerobické cvičení, ve kterém účastníci zvyšují úroveň fyzické zdatnosti na melodie pozitivní hudby. Na základě jednoduchého principu vystoupení nahoru a dolů na výškové platformě nabízí BodyStep ™ důkladné kardio cvičení, budování celkové kondice při tónování a kondicionování těla současně. Kromě těchto přínosů pro zdraví také zlepšuje koordinaci a stabilitu účastníků.
V typickém cvičení BodyStep ™ je v podstatě sedm pohybů cvičení. Před začátkem prvního tahu však účastníci měli zajistit, aby měli správné držení těla: stát se šířkou hlavy nohou, břicho vtaženo, hrudník zvednut nahoru a ramena se spustila od uší. Dobré držení těla v celé třídě BodyStep ™ je důležité pro získání optimálních výhod tohoto cvičení.
První tah se nazývá základní krok . Tento krok je základem všech pohybů BodyStep ™. Je to také krok, ke kterému se účastníci mohou vrátit, když se cítí neschopní držet krok se zbytkem skupiny. Základní krok vyžaduje, aby účastníci vstoupili na platformu, jednu nohu po druhém a pak dolů, generovali nahoru, nahoru, dolů, dolů pohyb. Tento krok pomáhá vypracovat čtyřkolky a telata.
Druhý pohyb BodyStep ™ je střídavý vzorec . Zde se účastníci pohybují z jedné nohy na druhou. Varianty tohoto tahu jsou alternativní špičkou, kolenní výtah, kop a převrat. V každé z těchto variant účastníci vystoupili jednou nohou, zatímco druhou používají k provedení cvičení, než změní nohy, aby opakovali pohyb. Například úplný cyklus alternativního špičky by měl za následek nahoru, špičku, dolů, změnu nohou, nahoru, špičky, pohybu dolů.
Třetí tah je krok na přelomu . V tomto SteP, účastníci stojí na jedné straně plošiny a vstoupili na ni s nejbližší nohou nejprve, následovanou druhou nohou na dalším konci plošiny. Účastníci pak odstoupí pomocí první nohy a následuje druhá. Tato kombinace pohybů generuje zatáčku v pase automaticky.
Čtvrtý pohyb BodyStep ™ je známý jako Squat . Zde účastníci skočí na jeden konec plošiny jednou nohou, zatímco druhá zůstává na podlaze, a poté spusťte pas, aby dosáhli úhlu 90 ° na kolenou. Dělají to znovu s druhou nohou.
Pátý tah se nazývá přes vrchol . Je to pojmenován jako takový, protože účastníci jsou povinni přeskočit laterálně z jedné strany, přes horní část platformy, na druhou stranu a střídat jejich nohy pokaždé. Tento fyzicky náročný krok pomáhá tónovat boky a stehna.
Šestý tah je rychlostní krok . V tomto kroku účastníci zlepšují svou koordinaci a obratnost THROUGH PROGRAIVILNĚ RYCHLES SPOLEČNĚ HOUPHER a DOWNU PLATCE. Platforma musí být upravena na nižší úroveň, aby cvičení mělo maximální dopad na tělo.
Poslední přesun BodyStep ™ je Down Klepnutím . Na rozdíl od předchozích kroků začínají účastníci na platformě a poté odstoupí dolů na strany platformy, po jedné noze po druhém, dotýkají se špiček nohou na podlahu a přitom udržují paty. Jak účastníci postupují tímto pohybem, mohou natáhnout ruce do vzduchu, jeden po druhém, zatímco ve stejný okamžik odstoupí po platformě.