BodyStep™とは何ですか？

Les Mills International Limitedが設計したプログラムである

BodyStep™は、現代のグループエアロビクスエクササイズであり、参加者は体力レベルを明るい音楽の曲に向上させます。高さ調整可能なプラットフォームを上下に踏み込むという単純な原則に基づいて、BodyStep™は徹底的な有酸素運動を提供し、体を調子とコンディショニングしながら全体的なフィットネスを構築します。これらの健康上の利点は別として、参加者の調整と安定性も向上します。

典型的なBodyStep™ワークアウトには、基本的に7つの運動の動きがあります。ただし、最初の動きを開始する前に、参加者は正しい姿勢を持っていることを確認する必要があります。足の頭幅を離れ、腹部が引き込まれ、胸が上がり、肩が耳から離れて下がっています。この演習の最適な利点を享受するには、BodyStep™クラス全体の良い姿勢が重要です。

最初の動きはと呼ばれます。このステップは、すべてのBodyStep™の動きの基礎です。また、参加者がグループの残りの部分に追いつくことができないと感じたときに戻ることができる動きです。 基本的なステップは、参加者が一度に1フィートずつプラットフォームにステップアップし、次に下に、上、上、下、下に動きを生成する必要があります。このステップは、クワッドと子牛を解決するのに役立ちます。

2番目のBodyStep™移動は、交互のパターンです。ここで、参加者は一方の足からもう一方の足に移動し​​ます。この動きのバリエーションは、代替チップ、膝のリフト、キック、ハムストリングクーデターです。これらのバリエーションのそれぞれで、参加者は、もう一方のフィートを使用してエクササイズを実行し、動きを繰り返す前に運動を行います。たとえば、代替チップの完全なサイクルは、アップ、チップ、ダウン、チェンジレッグ、アップ、チップ、ダウンモーションになります。

3番目の動きはターンステップです。このステントでP、参加者はプラットフォームの片側に立って、最初に最も近い足でそれに足を踏み入れ、プラットフォームのもう一方の端にもう一方の足が続きます。その後、参加者は最初の足を使用して辞任し、2番目の足を使用します。この動きの組み合わせは、ウエストでターンを自動的に生成します。

4番目のBodyStep™移動は、 squat として知られています。ここでは、参加者は片足でプラットフォームの一方の端にジャンプし、もう片方は床に残り、腰を下げて膝で90°の角度を達成します。彼らはもう一方の脚でこれを再び行います。

5番目の動きは、上部全体でと呼ばれます。参加者は、片側からプラットフォームの上部、反対側に横方向にスキップする必要があるため、そのように名前が付けられています。この肉体的に要求の厳しいステップは、腰と太ももの調子を整えるのに役立ちます。

6番目の動きは速度ステップです。この動きでは、参加者は調整と敏ility性を改善しますプラットフォームの長さを徐々に速く歩きます。プラットフォームは、身体に最大の影響を与えるために、演習のためにより低いレベルに調整する必要があります。

最終的なBodyStep™の動きは The Down Tap です。前のステップとは異なり、参加者はプラットフォームで開始し、プラットフォームの側面に降りて、一度に1フィートずつ踏み込み、かかとを上げ続けながら足の先端を床に触れます。参加者がこの動きを進むにつれて、彼らは同じ瞬間にプラットフォームを踏み込んでいる間、一度に1つずつ腕を伸ばすことができます。