Qu'est-ce que BodyStep ™?
BodyStep ™, un programme conçu par Les Mills International Limited, est un exercice d'aérobic de groupe moderne dans lequel les participants augmentent leurs niveaux de forme physique dans les airs de la musique optimiste. Sur la base d'un principe simple de monter et descendre une plate-forme réglable en hauteur, BodyStep ™ offre un entraînement cardio complet, construisant la forme physique globale tout en tonifiant et en conditionnant le corps en même temps. Outre ces avantages pour la santé, il améliore également la coordination et la stabilité des participants.
Il y a essentiellement sept mouvements d'exercice dans un entraînement typique de BodyStep ™. Avant même de commencer le premier mouvement, cependant, les participants devraient s'assurer qu'ils ont la bonne posture: debout avec les pieds à la largeur de la tête, l'abdomen s'est arrêté, la poitrine levée et les épaules se sont éloignées des oreilles. Une bonne posture dans toute la classe BodyStep ™ est importante pour profiter des avantages optimaux de cet exercice.
Le premier mouvement est appelé l'étape de base . Cette étape est le fondement de tous les mouvements BodyStep ™. C'est aussi une décision à laquelle les participants peuvent revenir lorsqu'ils se sentent incapables de suivre le reste du groupe. L'étape de base oblige les participants à monter sur la plate-forme, un pied à la fois, puis à descendre, générant un mouvement vers le haut, vers le haut, vers le bas. Cette étape aide à élaborer les quads et les veaux.
Le deuxième mouvement BodyStep ™ est le modèle alterné . Ici, les participants passent d'une jambe à l'autre. Les variantes de ce mouvement sont l'alternative, le levage du genou, le coup de pied et le coup d'État aux ischio-jambiers. Dans chacune de ces variantes, les participants interviennent avec un pied tout en utilisant l'autre pour effectuer l'exercice, avant de changer les jambes pour répéter le mouvement. Par exemple, un cycle complet de la pointe alternative entraînerait une pointe, une pointe, en bas, des jambes de changement, une pointe, une pointe, un mouvement vers le bas.
Le troisième mouvement est l'étape de virage . Dans ce steP, les participants se tiennent sur un côté de la plate-forme, y montant avec le pied le plus proche, suivi de l'autre pied à une autre extrémité de la plate-forme. Les participants se remettent ensuite en utilisant le premier pied, suivis de la seconde. Cette combinaison de mouvements génère automatiquement un virage à la taille.
Le quatrième mouvement BodyStep ™ est connu sous le nom de le squat . Ici, les participants sautent sur une extrémité de la plate-forme avec un pied tandis que l'autre reste sur le sol, puis abaissez leur taille pour obtenir un angle de 90 ° aux genoux. Ils refaissent cela avec l'autre jambe.
Le cinquième mouvement est appelé en haut . Il est nommé comme tel parce que les participants sont tenus de sauter latéralement d'un côté, au-dessus de la plate-forme, de l'autre côté, en alternant leurs pieds à chaque fois. Cette étape physiquement exigeante aide à tonifier les hanches et les cuisses.
Le sixième mouvement est l'étape de vitesse . Dans cette décision, les participants améliorent leur coordination et leur agilitéouh progressivement plus rapide monte et descend la longueur de la plate-forme. La plate-forme doit être ajustée à un niveau inférieur pour que l'exercice ait un impact maximal sur le corps.
Le mouvement final BodyStep ™ est le robinet à bas . Contrairement aux étapes précédentes, les participants commencent sur la plate-forme, puis descendent sur les côtés de la plate-forme, un pied à la fois, touchant le bout de leurs pieds au sol tout en gardant leurs talons. Au fur et à mesure que les participants progressent à travers ce mouvement, ils peuvent étirer leurs bras dans les airs, un à la fois, tout en descendant la plate-forme au même moment.