Was ist BodyStep ™?
bodystep ™, ein Programm von Les Mills International Limited, ist eine moderne Gruppen -Aerobic -Übung, in der die Teilnehmer ihre physischen Fitnessniveaus zu den Melodien der optimistischen Musik erhöhen. Bodystep ™ bietet basierend auf einem einfachen Prinzip, auf eine hochverstellbare Plattform auf und ab zu treten, ein gründliches Cardio-Training, wodurch die allgemeine Fitness aufbaut und gleichzeitig den Körper strahlt und konditioniert. Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen verbessert es auch die Koordination und Stabilität der Teilnehmer.
Es gibt im Wesentlichen sieben Übungsbewegungen in einem typischen BodyStep ™ -Antraining. Bevor sie jedoch mit dem ersten Schritt beginnen, sollten die Teilnehmer jedoch sicherstellen, dass sie die richtige Haltung haben: mit der Kopfbreite mit Füßen, die eingehoben, der Bauch, die Brust angehoben und die Schultern von den Ohren abgesenkt haben. Eine gute Haltung in der BodyStep ™ -Klasse ist wichtig, um optimale Vorteile dieser Übung zu erzielen.
Die erste Bewegung heißt der Grundschritt . Dieser Schritt ist die Grundlage für alle BodyStep ™ -Bewegungen. Es ist auch ein Schritt, zu dem die Teilnehmer zurückkehren können, wenn sie sich nicht in der Lage fühlen, mit dem Rest der Gruppe Schritt zu halten. Der grundlegende Schritt erfordert die Teilnehmer, auf die Plattform auf einmal zu steigen und dann nach unten zu steigen und dann eine Bewegung nach oben, nach oben, nach unten zu erzeugen. Dieser Schritt hilft dabei, die Quads und Kälber zu trainieren.
Der zweite BodyStep ™ -Beweg ist das alternierende Muster . Hier bewegen sich die Teilnehmer von einem Bein zum anderen. Varianten dieser Bewegung sind die alternative Spitze, der Knielift, der Kick und der Oberschenkel. In jeder dieser Varianten steigen die Teilnehmer mit einem Fuß auf, während sie mit dem anderen die Übung ausführen, bevor sie die Beine wechseln, um die Bewegung zu wiederholen. Zum Beispiel würde ein vollständiger Zyklus der alternativen Spitze zu einer Aufstockung, Spitze, unten, Beinen, nach oben, Spitze, Abwärtsbewegung führen.
Die dritte Bewegung ist der Turn -STEP . In diesem SteP, Teilnehmer stehen an einer Seite der Plattform und treten mit dem nächsten Fuß zuerst darauf ein, gefolgt von dem anderen Fuß an einem anderen Ende der Plattform. Die Teilnehmer treten dann mit dem ersten Fuß nach unten, gefolgt vom zweiten. Diese Kombination von Bewegungen erzeugt automatisch eine Kurve an der Taille.
Die vierte BodyStep ™ -Be Bewegung ist als The Squat bekannt. Hier springen die Teilnehmer mit einem Fuß auf ein Ende der Plattform, während der andere auf dem Boden bleibt, und senken dann ihre Taillen, um einen Winkel von 90 ° an den Knien zu erreichen. Sie machen das wieder mit dem anderen Bein.
Die fünfte Bewegung heißt über die obere . Es wird als solches benannt, weil die Teilnehmer dazu verpflichtet sind, seitlich von einer Seite über die Spitze der Plattform auf die andere Seite zu springen und ihre Füße zu jedem Zeitpunkt zu wechseln. Dieser physisch anspruchsvolle Schritt hilft dabei
Die sechste Bewegung ist der Geschwindigkeitsschritt . In diesem Schritt verbessern die Teilnehmer ihre Koordination und Beweglichkeit THROuggh steigt zunehmend schneller auf und ab, die Länge der Plattform. Die Plattform muss auf eine niedrigere Ebene angepasst werden, damit die Übung einen maximalen Einfluss auf den Körper hat.
Die endgültige BodyStep ™ -Bewegung ist der Down Tap . Im Gegensatz zu den vorherigen Schritten beginnen die Teilnehmer auf der Plattform und treten dann auf die Seiten der Plattform, jeweils einen Fuß, und berühren die Füßespitzen auf den Boden, während sie die Fersen erhöht. Wenn die Teilnehmer diesen Schritt durchlaufen, können sie ihre Arme nacheinander in der Luft strecken, während sie im selben Moment die Plattform hinuntersteigen.