Vad är BodyStep ™?

BodyStep ™, ett program designat av Les Mills International Limited, är en modern grupp aerobics -övning där deltagarna ökar sina fysiska konditionnivåer till melodierna för optimistisk musik. Baserat på en enkel princip för att gå upp och ner på en höjdjusterbar plattform, erbjuder BodyStep ™ en grundlig konditionsträning, vilket bygger övergripande kondition medan toning och konditionering av kroppen samtidigt. Bortsett från dessa hälsofördelar förbättrar det också deltagarnas samordning och stabilitet.

Det finns i huvudsak sju träningsrörelser i en typisk BodyStep ™ -träning. Innan man till och med börjar den första rörelsen bör deltagarna dock se till att de har rätt hållning: stående med fötternas huvudbredd isär, buken drog in, bröstet upphöjt och axlarna sänkte sig bort från öronen. En bra hållning i hela BodyStep ™ -klassen är viktig för att skörda optimala fördelar med denna övning.

Det första draget kallas det grundläggande steget . Detta steg är grunden för alla BodyStep ™ -rörelser. Det är också ett drag som deltagarna kan återgå till när de känner sig oförmögna att hålla jämna steg med resten av gruppen. Det grundläggande steget kräver att deltagarna går upp på plattformen, en fot åt ​​gången och sedan ner, genererar en upp, upp, ner, ner rörelse. Detta steg hjälper till att utarbeta fyrdukar och kalvar.

Det andra BodyStep ™ -rörelsen är det växlande mönstret . Här flyttar deltagarna från det ena benet till det andra. Varianter av detta drag är den alternativa spetsen, knälyft, spark och hamstringskupp. I var och en av dessa varianter stiger deltagarna upp med en fot medan de använder den andra för att utföra övningen, innan de byter ben för att upprepa rörelsen. Till exempel skulle en fullständig cykel av den alternativa spetsen resultera i en upp, spets, ner, byta ben, upp, spets, ner rörelse.

Det tredje draget är Turn Step . I det här steP, deltagarna står vid ena sidan av plattformen och kliver på den med den närmaste foten först, följt av den andra foten på en annan ände av plattformen. Deltagarna går sedan ner med den första foten, följt av den andra. Denna kombination av drag genererar en sväng i midjan automatiskt.

Det fjärde BodyStep ™ -rörelsen kallas The Squat . Här hoppar deltagarna på ena änden av plattformen med en fot medan den andra förblir på golvet och sänker sedan midjan för att uppnå en 90 ° vinkel vid knäna. De gör detta igen med det andra benet.

Det femte draget kallas över toppen . Det namnges som sådant eftersom deltagarna är skyldiga att hoppa över i sidled från ena sidan, över toppen av plattformen, till den andra sidan och växla sina fötter vid varje gång. Detta fysiskt krävande steg hjälper till att tona höfterna och låren.

Det sjätte rörelsen är hastighetssteget . I detta drag förbättrar deltagarna sin samordning och smidighetOgs gradvis snabbare steg upp och ner på plattformens längd. Plattformen måste justeras till en lägre nivå för att övningen ska ha maximal påverkan på kroppen.

Den sista BodyStep ™ -rörelsen är Ned Tap . Till skillnad från de föregående stegen börjar deltagarna på plattformen och går sedan ner till plattformens sidor, en fot i taget och rör vid spetsarna på golvet medan de håller sina klackar upphöjda. När deltagarna fortskrider genom detta drag kan de sträcka sina armar upp i luften, en åt gången, medan de går ner på plattformen i samma ögonblick.