Vad är en Pilates -ring?

A Pilates Ring, även kallad en fitnesscirkel eller en magisk cirkel, är en rund, lätt bit av träningsutrustning skapad av Joseph Pilates. Det är vanligtvis tillverkat av en böjlig plast eller metall täckt med ett dämpat material för komfort, och det har två vadderade, böjda handtag mittemot varandra. Produkten, som finns i olika storlekar och nivåer av motstånd, används vanligtvis vid utförande av Pilates. Pilates ringer, när de används på rätt sätt, kan hjälpa till att isolera muskler och öka resultaten från denna toningövningsrutin. Det finns olika sätt att använda ringen i ens träning.

Pilates är en metod för styrketräning som inte kräver någon utrustning. Utan skrymmande vikter att använda och betoning på att förlänga och dra magen under träning, sägs Pilates ge en en mager, tonad look. Pilates -ringen lägger till mycket liten vikt till ens rutin, även om det kan göra varje rörelse lite mer utmanande. Många pilatesHängivna som ringen eftersom den lägger till en viss variation till deras normala praxis.

För att använda en magisk cirkel kan man greppa båda handtagen på flera sätt. För att arbeta med armarna kan en individ helt enkelt hålla den vadderade sidan med händerna. Vanligtvis bör ringen sedan hållas rakt framför individen.

Ringen kan också användas för att rikta in benmusklerna genom att placera den ovanför vristarna eller knäna. En magisk cirkel kan faktiskt placeras var som helst mellan benen, med de böjda kuddarna mot kroppen. Man bör dock ta hand om att inte hålla ringen vid lederna. Att göra det kan placera för mycket tryck direkt på vristarna eller knäna, vilket kan orsaka smärta eller skada.

Nästan alla Pilates -övningar kan integrera en Pilates -ring i rörelserna. En grundläggande rörelse är att sitta upp eller rulla upp, under vilken man börjar med att ligga platt på marken, med ansiktet uppåt. Händerna börjar over huvudet och bågar långsamt framåt mot fötterna när ryggraden lyfts ryggkotor med ryggkotor från marken. Att hålla pilates ringer och placera konstant tryck på överarmarna kan hjälpa till att rikta in sig på kärnmusklerna under sittande, snarare än att förlita sig på fart från armarna.

Hundra är en annan vanlig övning där man kan anställa en Pilates -ring. I denna rörelse lyfts benen och hålls stationära medan armarna pumpar vid sidorna. Att placera en ring mellan benen kan hjälpa till att förhindra att benen rör sig och isolerar kärnmusklerna. Dessutom kommer det ständiga trycket som krävs för att hålla ringen på plats att rikta in sig på de inre låren.

Pilates -ringen är ganska mångsidig i antalet övningar där den kan användas. Det rekommenderas att man börjar med en lågresistensring. När övningen med ringen blir enkel kan man då gå till nästa motståndsnivå. Ringarna är vanligtvis billiga och enkla att lagra och kommer oftamed en instruktionsvideo eller broschyr för att säkerställa att man använder produkten på det mest fördelaktiga sättet.