Hvad er en Pilates -ring?
En Pilates -ring, også benævnt en fitnesscirkel eller en magisk cirkel, er et runde, lette træningsudstyr oprettet af Joseph Pilates. Det er typisk lavet af en bøjelig plast eller metal dækket med et polstret materiale til komfort, og det har to polstrede, buede håndtag overfor hinanden. Produktet, der fås i forskellige størrelser og niveauer af modstand, bruges generelt under udførelse af Pilates. Pilates ringer, når den bruges korrekt, kan hjælpe med at isolere muskler og øge resultaterne af denne toningøvelsesrutine. Der er forskellige måder at anvende ringen på i ens træning.
Pilates er en metode til styrketræning, der ikke kræver noget udstyr. Uden voluminøse vægte at bruge og en vægt på at forlænge og trække i maven ind, mens de træner, siges Pilates at give et et magert, tonet look. Pilates -ringen tilføjer meget lidt vægt til ens rutine, skønt den kan gøre hver bevægelse lidt mere udfordrende. Mange pilatesHengivne som ringen, fordi den tilføjer en vis variation til deres normale praksis.
For at bruge en magisk cirkel kan man gribe begge håndtag på flere måder. For at arbejde på armene kan en person simpelthen holde den polstrede side med hænderne. Typisk skal ringen derefter holdes lige ud foran individet.
Ringen kan også bruges til at målrette benmusklerne ved at placere den over anklerne eller knæene. En magisk cirkel kan faktisk placeres hvor som helst mellem benene med de buede puder mod kroppen. Man skal dog passe på ikke at holde ringen ved samlingerne. Dette kan lægge for meget pres direkte på anklerne eller knæene, hvilket kan forårsage smerter eller skade.
Næsten alle Pilates -øvelser kan inkorporere en Pilates -ring i bevægelserne. Et grundlæggende træk er sidder op eller ruller op, hvor man starter med at ligge fladt på jorden, med ansigtet op. Hænderne begynder over hovedet og bues langsomt fremad mod fødderne, når rygsøjlen løftes ryghvirvler af ryghvirvler fra jorden. At holde Pilates -ring og placere konstant pres på overarmene kan hjælpe med at målrette kernemusklerne under sidet op i stedet for at stole på momentum fra armene.
Hundrede er en anden almindelig øvelse, hvor man kan anvende en Pilates -ring. I dette træk løftes og holdes benene stationære, mens våbenpumpen ved siderne. At placere en ring mellem benene kan hjælpe med at forhindre benene i at bevæge sig, isolere kernemusklerne. Desuden vil det konstante tryk, der kræves for at holde ringen på plads, målrette mod de indre lår.
Pilates -ringen er ret alsidig i antallet af øvelser, hvor den kan bruges. Det anbefales, at man starter med en ring med lav modstand. Når praksis med ringen bliver let, kan man derefter ønske at flytte til det næste modstandsniveau. Ringene er typisk billige og lette at opbevare og kommer oftemed en instruktionsvideo eller pjece for at sikre, at man bruger produktet på den mest fordelagtige måde.