Hvordan udfører jeg en calisthenics -rutine?
En calisthenics -rutine er en række øvelser, du kan udføre uden udstyr. Disse rutiner udføres gennem forskellige strækninger, atletiske bevægelser og fysiske øvelser, alt sammen udført med kun din krop. De bruges til både kardiovaskulær træning og som en måde at opbygge muskler og styrke på. Calisthenics -rutiner har ofte ikke en øvelse, men en række forskellige øvelser, der omfatter hele rutinen. Du kan udføre calisthenics -rutiner alene eller i en gruppeindstilling.
Der er en række øvelser, der kan udgøre en calisthenics -rutine. Den tid, der bruges på hver øvelse, kan enten måles ved en mængde tid på at udføre den eller med antallet af gentagelser - mængden af gange øvelsen er fuldt ud afsluttet. Hvis en rutine består af flere sæt pr. Træning, er mængden af tid pr. Sæt eller gentagelserne afsluttet normalt lavere end hvis kun et sæt skal udføres. Dette sparer energi til seneresæt.
En meget almindelig øvelse, der ofte er indarbejdet i en calisthenics -rutine, kaldes Jumping Jack. Denne øvelse forbedrer koordinering og udholdenhed, mens hjerterytmen øger hjerterytmen. Springende donkraft udføres ved at begynde med dine hænder ved din side og dine ben sammen. Du hopper derefter, åbner din holdning, så dine ben spredes lidt længere end skulderbredde fra hinanden og løfter dine arme op, bøjet lidt ved albuen, indtil dine hænder mødes direkte over dit hoved. Hvis du planlægger at udføre flere sæt i en rutine, er 25 gentagelser pr. Sæt et godt sted at starte.
Forskellige typer løb kan også indarbejdes i en calisthenics -rutine. Den bedste måde at gøre dette på er at køre en kort afstand, cirka ti meter (9,14 m), mens du arbejder på dine ben på specielle måder at udøve underkroppen og øge udholdenhed. En sådan øvelse, kaldet høje knæ, kanudføres ved at jogge til den tilsigtede destination, mens du bringer dine knæ op til dit bryst så vidt du kan hæve dem.
En anden calisthenics -øvelse, der bruges til at udøve underkroppen, er lunge. Lunges udføres ved at bringe det ene ben frem en behagelig afstand og derefter lunge bækkenet fremad og til jorden, hvilket understøtter din kropsvægt med det ben, der er bragt frem. Kroppen ender med det ene ben fremad, og det andet strækkede sig bag kroppen, når overkroppen lunger fremad.
Push-ups og sit-ups er også meget gode øvelser til at indarbejde i en calisthenics-rutine. Disse øvelser fokuserer ikke så meget på udholdenhed, som de gør med at forbedre styrke i bestemte muskler. Push-ups, hvor du ligger med ansigtet ned på gulvet med dine håndflader presset ned og skubbe din krop op ved hjælp af dine arme, målretter mod bryst- og tricep-musklerne specifikt. Sit-ups, hvor du ligger på ryggen med dine ben bøjet opad ved knæet og bring dinOverkroppen op fra jorden mod dine lår, arbejde for at konditionere abdominale muskler.