Como faço para executar uma rotina de calistenia?

Uma rotina de calistenia é uma série de exercícios que você pode executar sem equipamento. Essas rotinas são realizadas através de diferentes trechos, movimentos atléticos e exercícios físicos, tudo feito apenas com seu corpo. Eles são usados ​​para exercícios cardiovasculares e como uma maneira de construir músculos e força. As rotinas de calistenia freqüentemente não apresentam um exercício, mas uma série de exercícios diferentes que compreendem toda a rotina. Você pode executar rotinas de calistenia sozinhas ou em um ambiente de grupo.

Há uma variedade de exercícios que podem formar uma rotina de calistenia. O tempo gasto em cada exercício pode ser medido por uma quantidade de tempo executando -o ou pelo número de repetições - a quantidade de vezes que o exercício está totalmente concluído. Se uma rotina for composta por vários conjuntos por exercício, a quantidade de tempo por conjunto ou as repetições que estão sendo concluídas geralmente será menor do que se apenas um conjunto deverá ser executado. Isso economiza energia para mais tardeconjuntos.

Um exercício muito comum frequentemente incorporado a uma rotina de calistenia é chamado de Jacting Jack. Este exercício melhora a coordenação e a resistência enquanto aumenta a frequência cardíaca. Jacs de salto são realizados começando com as mãos ao seu lado e suas pernas juntas. Você então pula, abrindo sua posição para que suas pernas fiquem se espalhando um pouco mais do que a largura dos ombros e levantando os braços para cima, dobrado ligeiramente para o cotovelo, até que suas mãos se juntem diretamente acima da cabeça. Se você planeja realizar vários conjuntos em uma rotina, 25 repetições por conjunto é um bom lugar para começar.

Diferentes tipos de corrida também podem ser incorporados em uma rotina de calistenia. A melhor maneira de fazer isso é percorrer uma curta distância, cerca de dez metros (9,14 m), enquanto trabalhava nas pernas de maneiras especiais para exercitar a parte inferior do corpo e aumentar a resistência. Um desses exercícios, chamado de joelhos altos, podeSeja realizado correndo para o destino pretendido enquanto traz os joelhos até o peito o mais longe que puder criá -los.

Outro exercício de calistenia usado para exercitar a parte inferior do corpo é a estocada. Os pulmões são realizados trazendo uma perna para a frente a uma distância confortável e depois subindo a pélvis para a frente e no chão, apoiando seu peso corporal com a perna que foi apresentada. O corpo acaba com uma perna para a frente e a outra esticada atrás do corpo enquanto a parte superior do corpo se lança para a frente.

flexões e abdominais também são exercícios muito bons para incorporar em uma rotina de calistenia. Esses exercícios não se concentram tanto na resistência quanto na melhoria da força em particular músculos. Push-ups, nos quais você fica de bruços no chão, com as palmas das mãos pressionadas e empurrar o corpo para cima usando os braços, atinge o peito e os músculos do tríceps especificamente. Abdominais, onde você deita de costas com as pernas dobradas para cima no joelho e trazem seuA parte superior do corpo para cima do chão em direção às suas coxas, trabalhe para condicionar os músculos abdominais.