¿Cómo realizo una rutina de calistenia?
Una rutina de calistenia es una serie de ejercicios que puede realizar sin equipo. Estas rutinas se realizan a través de diferentes estiramientos, movimientos deportivos y ejercicios físicos, todo realizado solo con su cuerpo. Se usan tanto para el ejercicio cardiovascular como para una forma de desarrollar músculo y fuerza. Las rutinas calistenicas con frecuencia no presentan un ejercicio, sino una serie de ejercicios diferentes que comprenden toda la rutina. Puede realizar rutinas calistenicas solas o en un entorno grupal.
Hay una variedad de ejercicios que pueden formar una rutina de calistenia. El tiempo dedicado a cada ejercicio se puede medir por una cantidad de tiempo que lo realiza o por el número de repeticiones: la cantidad de veces que el ejercicio se completa por completo. Si una rutina se compone de múltiples conjuntos por ejercicio, la cantidad de tiempo por conjunto o las repeticiones que se completan generalmente es menor que si solo se realizará un conjunto. Esto ahorra energía para más tardeConjuntos.
Un ejercicio muy común a menudo incorporado en una rutina de calistenia se llama Jumping Jack. Este ejercicio mejora la coordinación y la resistencia al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. Los gatos de salto se realizan comenzando con las manos a su lado y las piernas juntas. Luego saltas, abriendo tu postura para que tus piernas estén extendidas ligeramente más lejos del ancho de los hombros, y levantando los brazos, doblados ligeramente en el codo, hasta que tus manos se unen directamente sobre tu cabeza. Si planea realizar múltiples conjuntos en una rutina, 25 repeticiones por conjunto es un buen lugar para comenzar.
También se pueden incorporar diferentes tipos de ejecución en una rutina de calistenia. La mejor manera de hacerlo es correr una corta distancia, aproximadamente diez yardas (9.14 m), mientras trabaja las piernas de manera especial para ejercer la parte inferior del cuerpo y aumentar la resistencia. Uno de esos ejercicios, llamado rodillas altas, puedeRegistarse corriendo al destino previsto mientras lleva las rodillas a su pecho lo más lejos que pueda elevarlos.
Otro ejercicio de calistenia utilizado para ejercer la parte inferior del cuerpo es la estocada. Las estocadas se realizan trayendo una pierna hacia adelante una distancia cómoda y luego lanzando la pelvis hacia adelante y hacia el suelo, apoyando su peso corporal con la pierna que se ha presentado. El cuerpo termina con una pierna hacia adelante y la otra se extiende detrás del cuerpo mientras la parte superior del cuerpo se lanza hacia adelante.
Las flexiones y las abdominales también son muy buenos ejercicios para incorporar a una rutina de calistenia. Estos ejercicios no se centran tanto en la resistencia como en mejorar la fuerza en los músculos particulares. Push-ups, en los que se acuesta boca abajo en el piso con las palmas presionadas y empujan su cuerpo hacia arriba con los brazos, se dirige específicamente al cofre y los músculos del tríceps. Abdominales, donde te acuestas boca arriba con las piernas dobladas hacia arriba en la rodilla y trae tuLa parte superior de la parte superior del suelo hacia los muslos, trabaja para acondicionar los músculos abdominales.