体操ルーチンを実行するにはどうすればよいですか？

体操ルーチンは、機器なしで実行できる一連のエクササイズです。 これらのルーチンは、さまざまなストレッチ、アスレチックな動き、身体運動を通じて実行されます。すべてが体だけで行われます。それらは、心血管運動と筋肉と強度の構築方法の両方に使用されます。 体操のルーチンは、しばしば1つの演習ではなく、ルーチン全体を構成する一連の異なる演習を特徴としています。 体操のルーチンを単独で、またはグループ設定で実行できます。

体操のルーチンを構成できるさまざまな演習があります。 各エクササイズに費やされる時間は、実行する時間、または繰り返し数で測定できます。これは、運動が完全に完了する回数です。 ルーチンがエクササイズごとに複数のセットで構成されている場合、セットあたりの時間の時間または完了する繰り返しは通常、1つのセットのみが実行される場合よりも低くなります。これにより、後でエネルギーが節約されますセット。

体操ルーチンにしばしば組み込まれている非常に一般的なエクササイズは、ジャンプジャックと呼ばれます。 この演習は、心拍数を上げながら、調整とスタミナを改善します。 ジャンプジャックは、あなたの側に手と足を一緒に始めることによって演奏されます。 その後、ジャンプして、足が肩幅よりわずかに遠くに広がるようにスタンスを開き、腕を上に持ち上げ、頭の真上に手が一緒になるまで肘に曲げます。 ルーチンで複数のセットを実行する予定がある場合、セットごとに25の繰り返しを開始するのに適した場所です。

さまざまな種類のランニングを体操ルーチンに組み込むこともできます。これを行う最良の方法は、下半身を行使してスタミナを増加させるために特別な方法で足を動かしながら、約10ヤード（9.14 m）の短い距離を走ることです。 高い膝と呼ばれるそのような運動の1つは、できますあなたがそれらを上げることができる限り、膝を胸に持ち上げながら、意図した目的地にジョギングして実行されます。

下半身を行使するために使用される別の体操運動は突進です。 突進は、片足を快適な距離に前方に前に持ち、骨盤を前方と地面に突き刺し、前進した脚で体重を支えます。 体は片方の脚で前方になり、上半身が前方に突進すると、もう一方が体の後ろに伸びました。

腕立て伏せと腹筋運動は、体操のルーチンに組み込むための非常に良いエクササイズです。 これらのエクササイズは、特定の筋肉の強度を改善することと同じくらい耐久性に焦点を合わせていません。 腕立て伏せは、手のひらを押し下げて腕を使って体を押し上げて床に向かって横になり、胸と上皮の筋肉を具体的にターゲットにします。 座って、足を膝の上に曲げて背中に横になり、持ってきます上半身が太ももに向かって地面から上を上って、腹部の筋肉を調整するために働きます。