Hoe voer ik een routine voor het keren uit?
Een routine voor het kuilen is een reeks oefeningen die u kunt uitvoeren zonder apparatuur. Deze routines worden uitgevoerd door verschillende stukken, atletische bewegingen en fysieke oefeningen, allemaal gedaan met alleen je lichaam. Ze worden gebruikt voor zowel cardiovasculaire oefeningen als een manier om spieren en kracht op te bouwen. Kuchtroutines bevatten vaak geen oefening, maar een reeks verschillende oefeningen die de hele routine omvatten. U kunt alleen kale routines uitvoeren of in een groepsomgeving.
Er zijn verschillende oefeningen die een routine voor de calisthenie kunnen vormen. De tijd die aan elke oefening wordt besteed, kan worden gemeten met een hoeveelheid tijd die deze uitvoert, of door het aantal herhalingen - de hoeveelheid keren dat de oefening volledig is voltooid. Als een routine bestaat uit meerdere sets per oefening, is de hoeveelheid tijd per set of de herhalingen die worden voltooid meestal lager dan als er maar één set moet worden uitgevoerd. Dit bespaart energie voor latersets.
Een veel voorkomende oefening die vaak wordt opgenomen in een routine voor het kuilen, wordt de springende Jack genoemd. Deze oefening verbetert coördinatie en uithoudingsvermogen en verhoogt de hartslag. Jumping jacks worden uitgevoerd door te beginnen met je handen aan je zijde en je benen samen. Je springt dan, stelt je houding op zodat je benen iets verder worden verspreid dan schouderbreedte uit elkaar en je armen omhoog, enigszins gebogen bij de elleboog, totdat je handen direct boven je hoofd samenkomen. Als u van plan bent om meerdere sets in een routine uit te voeren, is 25 herhalingen per set een goede plek om te beginnen.
Verschillende soorten hardlopen kunnen ook worden opgenomen in een routine voor de calisthenica. De beste manier om dit te doen is om een korte afstand te lopen, ongeveer tien meter (9,14 m), terwijl je je benen op speciale manieren bewerkt om het onderlichaam te oefenen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Een dergelijke oefening, high knieën genoemd, kanworden uitgevoerd door te joggen naar de beoogde bestemming terwijl je je knieën op je borst brengt zo ver als je ze kunt opvoeden.
Een andere calisthenics -oefening die wordt gebruikt om het onderlichaam uit te oefenen is de uitval. Lunges worden uitgevoerd door één been een comfortabele afstand naar voren te brengen en vervolgens het bekken naar voren en naar de grond te steunen, waardoor uw lichaamsgewicht wordt ondersteund met het been dat naar voren is gebracht. Het lichaam eindigt met het ene been naar voren en het andere strekt zich uit achter het lichaam terwijl het bovenlichaam naar voren lungt.
Push-ups en sit-ups zijn ook zeer goede oefeningen om op te nemen in een routine voor het kalderen. Deze oefeningen richten zich niet zoveel op uithoudingsvermogen als bij het verbeteren van kracht in bepaalde spieren. Push-ups, waarin je met het gezicht op de vloer ligt met je handpalmen naar beneden gedrukt en je lichaam omhoog duwt met je armen, richt je op de borst en triceps spieren specifiek. Sit-ups, waar je op je rug ligt met je benen gebogen naar boven op de knie en breng jeBovenlichaam van de grond naar je dijen, werk om de buikspieren te conditioneren.