Wie führe ich eine Calisthenics -Routine durch?
Eine Calisthenics -Routine ist eine Reihe von Übungen, die Sie ohne Ausrüstung durchführen können. Diese Routinen werden durch verschiedene Strecken, sportliche Bewegungen und körperliche Übungen durchgeführt, die alle nur mit Ihrem Körper durchgeführt werden. Sie werden sowohl für kardiovaskuläre Bewegungen als auch für den Aufbau von Muskeln und Kraft verwendet. In Calisthenics -Routinen verfügen häufig nicht über eine Übung, sondern eine Reihe verschiedener Übungen, die die gesamte Routine umfassen. Sie können Calisthenics -Routinen allein oder in einer Gruppeneinstellung durchführen.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die eine Calisthenics -Routine ausmachen können. Die Zeit, die für jede Übung aufgewendet wird, kann entweder an einer zeitlichen Ausführung oder an der Anzahl der Wiederholungen gemessen werden - die Anzahl der Ausübung ist vollständig abgeschlossen. Wenn eine Routine aus mehreren Sätzen pro Übung besteht, ist die Zeitspanne pro Satz oder die abgeschlossenen Wiederholungen normalerweise niedriger als wenn nur ein Satz durchgeführt werden soll. Dies spart Energie für spätersetzt.
Eine sehr häufige Übung, die häufig in eine Calisthenics -Routine einbezogen wird, wird als springende Buchse bezeichnet. Diese Übung verbessert die Koordination und Ausdauer und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz. Sprungköpfe werden durchgeführt, indem sie mit den Händen an Ihrer Seite und Ihren Beinen zusammen beginnen. Dann springen Sie und öffnen Ihre Haltung so, dass sich Ihre Beine etwas weiter ausbreiten als die schulterbreitende auseinander, und heben Ihre Arme nach oben, etwas am Ellbogen, bis Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf zusammenkommen. Wenn Sie vorhaben, mehrere Sätze in einer Routine auszuführen, sind 25 Wiederholungen pro Satz ein guter Startort.
Verschiedene Arten des Laufens können auch in eine Calisthenics -Routine integriert werden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine kurze Strecke zu betreiben, etwa zehn Meter (9,14 m) und gleichzeitig Ihre Beine auf besondere Weise bearbeitet, um den Unterkörper auszuüben und die Ausdauer zu erhöhen. Eine solche Übung, die als hohe Knie bezeichnet wird, kannSeien Sie aufgeführt, indem Sie zum beabsichtigten Ziel joggen und Ihre Knie so weit wie möglich an Ihre Brust bringen.
Eine andere Calisthenics -Übung, die zum Ausüben des Unterkörpers verwendet wird, ist die Ausleitung. Ausfälle werden durchgeführt, indem ein Bein eine bequeme Entfernung vorwärts bringt und dann den Becken vorwärts und auf den Boden stürzt und Ihr Körpergewicht mit dem Bein stützt, das vorgebracht wurde. Der Körper endet mit einem Bein nach vorne und dem anderen streckt sich hinter dem Körper aus, als der Oberkörper nach vorne stürzt.
Liegestütze und Sit-ups sind auch sehr gute Übungen, die Sie in eine Calisthenics-Routine integrieren können. Diese Übungen konzentrieren sich nicht so sehr auf Ausdauer wie die Verbesserung der Stärke in bestimmten Muskeln. Liegestütze, in denen Sie mit gedrücktem Handflächen nach unten auf den Boden liegen und Ihren Körper mit Ihren Armen nach oben schieben, zielen Sie die Brust und die Trizeps-Muskeln speziell ab. Sit-ups, wo Sie mit den Beinen am Knie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine nach oben gebogen haben und Ihre mitbringenDer Oberkörper vom Boden in Richtung Ihrer Oberschenkel und die Bauchmuskulatur aufbeugen.