Comment effectuer une routine de la calisthénie?
Une routine de la calisthénie est une série d'exercices que vous pouvez effectuer sans équipement. Ces routines sont effectuées à travers différentes étirements, mouvements sportifs et exercices physiques, le tout avec uniquement votre corps. Ils sont utilisés à la fois pour l'exercice cardiovasculaire et comme moyen de développer les muscles et la force. Les routines calisthéniques ne comportent souvent pas un seul exercice, mais une série d'exercices différents qui comprennent toute la routine. Vous pouvez effectuer des routines de calisthénie seule ou en groupe.
Il existe une variété d'exercices qui peuvent constituer une routine de calisthénie. Le temps passé sur chaque exercice peut être mesuré par un temps de temps à l'exécuter, soit par le nombre de répétitions - le nombre de fois où l'exercice est complètement terminé. Si une routine est composée de plusieurs ensembles par exercice, la durée par ensemble ou les répétitions terminées est généralement inférieure à ce qu'un seul ensemble soit à effectuer. Cela permet d'économiser de l'énergie pour plus tardensembles.
Un exercice très courant souvent incorporé dans une routine calisthénique s'appelle le saut. Cet exercice améliore la coordination et l'endurance tout en augmentant la fréquence cardiaque. Les prises de saut sont effectuées en commençant par vos mains à vos côtés et vos jambes ensemble. Vous sautez ensuite, ouvrant votre position afin que vos jambes soient légèrement étalées que la largeur des épaules et levant vos bras, se penchent légèrement au coude, jusqu'à ce que vos mains se réunissent directement au-dessus de votre tête. Si vous prévoyez d'effectuer plusieurs ensembles dans une routine, 25 répétitions par ensemble sont un bon point de départ.
Différents types de fonctionnement peuvent également être incorporés dans une routine de calisthénie. La meilleure façon de le faire est de parcourir une courte distance, environ dix mètres (9,14 m), tout en travaillant vos jambes de manière particulière pour exercer le bas du corps et augmenter l'endurance. Un de ces exercices, appelées genoux élevés, peutSoyez effectué en faisant du jogging vers la destination prévue tout en apportant vos genoux sur votre poitrine pour autant que vous puissiez les élever.
Un autre exercice de calisthénie utilisé pour exercer le bas du corps est la fente. Les fentes sont effectuées en faisant avancer une jambe à une distance confortable, puis en se précipitant le bassin vers l'avant et au sol, soutenant votre poids corporel avec la jambe qui a été avancée. Le corps se retrouve avec une jambe en avant et l'autre s'étendait derrière le corps tandis que le haut du corps se précipite vers l'avant.
Push-ups and sit-ups sont également de très bons exercices à intégrer dans une routine de la calisthénie. Ces exercices ne se concentrent pas autant sur l'endurance qu'ils le font avec l'amélioration de la force dans les muscles particuliers. Des pompes, dans lesquelles vous vous situez face cachée sur le sol avec vos paumes pressées et poussent votre corps en utilisant vos bras, ciblez spécifiquement les muscles de la poitrine et du triceps. Asset assis, où vous vous allongez sur le dos avec vos jambes pliées vers le haut au genou et apportez votreLe haut du corps en haut du sol vers vos cuisses, travaillez pour conditionner les muscles abdominaux.