Jak mohu provést kalistenickou rutinu?

Kalistenická rutina je řada cvičení, která můžete provádět bez vybavení. Tyto rutiny se provádějí různými úseky, atletickými pohyby a fyzickými cvičeními, vše provedeno pouze s vaším tělem. Používají se jak pro kardiovaskulární cvičení, tak jako způsob budování svalu a síly. Kalistenické rutiny často nemají jedno cvičení, ale řadu různých cvičení, která tvoří celou rutinu. Kalistenické rutiny můžete provádět samostatně nebo ve skupinovém nastavení.

Existuje celá řada cvičení, která mohou tvořit kalistenickou rutinu. Čas strávený na každém cvičení lze měřit množstvím času, který jej provádí, nebo počtem opakování - množství, kdy je cvičení plně dokončeno. Pokud je rutina složena z více sad na cvičení, množství času na sadu nebo dokončení opakování je obvykle nižší, než v případě, že má být provedena pouze jedna sada. To šetří energii na pozdějisady.

Velmi běžné cvičení často začleněné do kalistenické rutiny se nazývá skákací jack. Toto cvičení zlepšuje koordinaci a vytrvalost a zvyšuje srdeční frekvenci. Skákání konektorů se provádějí začátkem rukou po boku a nohama dohromady. Potom skočíte a otevřete svůj postoj tak, aby se vaše nohy rozprostřely mírně dále než šířka ramen od sebe a zvedli ruce nahoru, mírně se ohnuli na loktu, dokud se vaše ruce nespívají přímo nad hlavou. Pokud plánujete provádět více sad v rutině, 25 opakování na sadu je dobré místo pro začátek.

Různé typy běhu mohou být také začleněny do kalistenické rutiny. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je běžet na krátkou vzdálenost, asi deset yardů (9,14 m), při práci nohou zvláštním způsobem vykonávat spodní část těla a zvýšit výdrž. Jedno takové cvičení, zvané vysoká kolena, můžeProvede se jogging do zamýšleného cíle a zároveň přivedete kolena na hrudi, pokud je můžete zvýšit.

Další cvičení kalisteniky používané k cvičení dolního těla je výpad. Odpady se provádějí tím, že jednu nohu přinese vpřed vpřed a poté pánev vpřed dopředu a na zem a podporuje vaši tělesnou hmotnost nohou, která byla přenesena dopředu. Tělo končí jednou nohou dopředu a druhá se natáhla za tělem, když se horní část těla vrhá dopředu.

Push-up a sit-up jsou také velmi dobrými cvičeními, které se mají začlenit do kalistenické rutiny. Tato cvičení se nezaměřují tolik na vytrvalost, jako se zlepšováním síly v konkrétních svalech. Push-up, ve kterých ležíte lícem dolů na podlahu s dlaněmi stisknutím dolů a tlačí vaše tělo nahoru pomocí paží, zacílíte na hrudník a tricep svaly konkrétně. Sit-up, kde ležíte na zádech s nohama ohnutými nahoru na koleni a přineste svéHorní část těla nahoru ze země směrem k stehnu, usilujte o kondici břišní svaly.