Jaké jsou různé typy úseků PSOAS?
PSOA se často používá jako zkratka pro skupinu Iliopsoas Muscle Group, která se ve skutečnosti skládá ze tří svalů: psoas major, psoas minor a iliacus. Souhrnně se tyto svaly běžně označují jako kyčelní flexory, ačkoli tento termín může také zahrnovat další svaly, které ohýbají kyčle, jako je tenzorový fasciae latae a rectus femoris. Úsety PSOAS jsou cvičení určená ke zvýšení flexibility na tyto svaly, které jsou umístěny v přední části kyčle a horního stehna, a doporučují se pro každého, kdo tráví většinu svého dne v sedící poloze. Posezení po dlouhou dobu může mít za následek psoas svaly, které jsou chronicky zkráceny a zatažení dolů na přední straně pánve ve stojaté poloze, což má za následek stav známý jako přední pánevní náklon. Přední pánevní náklon, který je identifikovatelný mírně klenutým dolním zad, hIP, které vyčnívají dozadu, a pas, který sedí vpředu, než vzadu, mohou přispět k dolní části zad a sedací bolesti a oslabení glutes a břicha. PSOAS se proto může být účinnou léčbou této svalové nerovnováhy a její související problémy.
Pro natažení této svalové skupiny, odborníci doporučují kombinaci aktivních úseků PSOAS a techniky pěny, známé také jako samo-myofasciální uvolnění (SMR). SMR, což je strategie používaná k uvolňování adhezí nebo uzlů ve svalové tkáni, která může zabránit správnému prodloužení, se často provádí jako první. Pro zaměstnávání SMR pro kyčelní flexory by leželo lícem dolů s jeho kyčlem umístěným nad pěnovou rolí, hustým válcem formované pěny nalezené v klubech zdraví, střediska fyzikální terapie a u maloobchodníků s fitness. Používá svou tělesnou hmotnost, aby vyvinul tlak na pěnovou rolku, měl by pomalu převrátit bok sem a tam přes rolku,Hledáte něžná nebo bolestivá místa. Jakmile je identifikováno místo, měl by se na tomto místě držet svou váhu, dokud se bolest nezačne snižovat, obvykle po 30 sekundách.
Po provedení SMR se doporučují aktivní úseky PSOAS. Aktivně natahování PSOA zahrnuje nakazení svalů glute na straně, které jsou nataženy a současně prodlužují kyčelní flexory. Odborníci na fitness doporučují úsek klečívání válečníků, ve kterém se cvičenec dostane na levé koleno s pravým kolenem ohnutým 90 stupňů před sebou a pravou nohou zasazenou na podlahu. Navštěvil své glutes na levé straně, aby naklonil pánev pod, a pak by měl pomalu tlačit boky dopředu na levou stranu, zatímco se tak lehce naklonil. Úsek by měl být držen po dobu 20-30 sekund bez skákání a poté opakovat na druhé straně.