Quais são os diferentes tipos de psoas se estendem?

O PSOAS é frequentemente usado como abreviação do grupo muscular iliopsoas, que na verdade é composto de três músculos: o Psoas Major, Psoas Menor e Iliacus. Coletivamente, esses músculos são comumente referidos como flexores do quadril, embora o termo também possa incluir outros músculos que flexionam o quadril, como o tensor fasciae latae e o reto femoral. Os trechos de PSOAs são exercícios destinados a aumentar a flexibilidade desses músculos, localizados na frente do quadril e da coxa, e são recomendados para quem passa muito do dia em uma posição sentada. Sentado por longos períodos pode resultar em músculos psoas que são encurtados cronicamente e puxados para baixo na frente da pelve em posição de pé, resultando em uma condição conhecida como inclinação pélvica anterior. Inclinação pélvica anterior, que é identificável por uma região lombar ligeiramente arqueada, hOs IPs que se aproximam e uma cintura que ficam mais baixos na frente do que na parte de trás podem contribuir para a região lombar e a dor ciática e os glúteos e abdominais enfraquecidos. O PSOAS se estende, portanto, pode ser um tratamento eficaz para esse desequilíbrio muscular e seus problemas associados.

Para esticar esse grupo muscular, os especialistas recomendam uma combinação de alongamentos ativos de psoas e técnica de rolagem de espuma, também conhecida como liberação auto-miofascial (SMR). O SMR, que é uma estratégia usado para liberar aderências ou nós no tecido muscular que pode impedir o alongamento adequado, é frequentemente realizado primeiro. Para empregar a SMR para os flexores do quadril, alguém ficaria de bruços com o quadril posicionado sobre um rolo de espuma, um cilindro denso de espuma moldada encontrada em clubes de saúde, centros de fisioterapia e varejistas de fitness. Usando seu peso corporal para aplicar pressão no rolo de espuma, ele deve rolar lentamente o quadril para frente e para trás sobre o rolo,Procurando por quaisquer pontos dolorosos ou dolorosos. Depois que um ponto é identificado, deve -se manter seu peso nesse local até que a dor comece a diminuir, normalmente após 30 segundos ou mais.

Após realizar SMR, os trechos ativos do PSOAS são recomendados. Esticar ativamente o psoas envolve a contrapartida dos músculos do glúteo na lateral esticada enquanto alonge simultaneamente os flexores do quadril. Os especialistas em fitness recomendam o trecho do guerreiro ajoelhado, no qual o exercício desce no joelho esquerdo com o joelho direito dobrado 90 graus na frente dele e o pé direito plantado no chão. Contratando seus glúteos no lado esquerdo para inclinar a pélvis, ele deve empurrar lentamente os quadris para a frente no lado esquerdo enquanto se inclinava para trás um pouco. O trecho deve ser mantido por 20 a 30 segundos sem saltar e depois repetido do outro lado.