さまざまな種類のズの伸びは何ですか？

Psoasは、実際にはPsoasメジャー、Psoasマイナー、および腸骨の3つの筋肉で構成されている腸骨筋群の速記としてよく使用されます。集合的にこれらの筋肉は一般に股関節屈筋と呼ばれますが、この用語には、テンソル筋膜ラタエや大腿直筋など、股関節を曲げる他の筋肉も含まれる場合があります。 Psoasストレッチは、これらの筋肉の柔軟性を高めることを目的としたエクササイズであり、これらの筋肉の前面と上部太ももの前にあり、1日の大部分を座っている位置で過ごす人には推奨されます。長期間座っていると、慢性的に短くなって骨盤の前で下向きに引っ張られ、前方骨盤傾斜と呼ばれる状態になるPsoas筋肉が生じる可能性があります。前方の骨盤傾斜。後方に突き出たIPS、および背面よりも前面の下部にあるウエストラインは、腰と坐骨神経質の痛み、glut部と腹部の弱体化に寄与する可能性があります。したがって、Psoasストレッチは、この筋肉の不均衡とそれに関連する問題の効果的な治療法になります。

この筋肉群を伸ばすために、専門家は、自己陽性リリース（SMR）としても知られる、アクティブなPsoasストレッチとフォームローリング技術の組み合わせを推奨しています。 SMRは、適切な延長を妨げる可能性のある筋肉組織の癒着または結び目を放出するために使用される戦略であり、しばしば最初に行われます。股関節屈筋にSMRを採用するために、フォームロール、健康クラブ、理学療法センター、およびフィットネス小売業者に見られる成形フォームの密なシリンダーである股関節が位置することに対応します。彼の体重を使用してフォームロールに圧力をかけると、彼はゆっくりと腰をゆっくりと転がしてロールの上に転がす必要があります。柔らかいまたは痛みを伴う斑点を探しています。スポットが特定されると、通常30秒ほど後に痛みが減少するまで、その場所に体重を保持する必要があります。

SMRを実行した後、アクティブなPSOASストレッチをお勧めします。 Psoasを積極的に伸ばすには、股関節屈筋を同時に延長しながら、伸びる側のglute筋を収縮させることが含まれます。フィットネスの専門家は、ひざまずく戦士のストレッチを推奨します。そこでは、エクササイザーが左膝を右膝の前に90度曲げ、右足が床に植えられています。骨盤の下に傾くために左側のglut部を収縮させて、彼はゆっくりと腰を左側に押して、少し後ろに傾いています。ストレッチは跳ね返ることなく20〜30秒間保持し、反対側で繰り返される必要があります。