Quali sono i diversi tipi di tratti PSOA?

Il PSOAS è spesso usato come stenografia per il gruppo muscolare Iliopsoas, che è in realtà composto da tre muscoli: il PSOAS maggiore, PSOAS minore e iliaco. Collettivamente questi muscoli sono comunemente indicati come flessori dell'anca, sebbene il termine possa includere anche altri muscoli che flettono l'anca, come le fasciae tesi latee e il retto femorale. Gli allungamenti di PSOA sono esercizi intesi ad aumentare la flessibilità a questi muscoli, che si trovano nella parte anteriore dell'anca e della parte superiore della coscia, e sono raccomandati a chiunque trascorre gran parte della sua giornata in una posizione seduta.

Dal momento che questi muscoli corrono in gran parte in modo verticalmente attraverso la parte anteriore dell'anca, si accorciano quando sono seduti. Sedersi per lunghi periodi può provocare muscoli psoas che vengono accorciati cronicamente e tirano verso il basso sulla parte anteriore del bacino in posizione eretta, risultando in una condizione nota come inclinazione pelvica anteriore. Inclinazione pelvica anteriore, che è identificabile da una parte bassa della schiena leggermente arcuata, hGli IP che si estendono all'indietro e una vita che si trova più in basso nella parte anteriore rispetto alla parte posteriore, possono contribuire al dolore alla schiena e alla schiena e alla glutei indeboliti e agli addominali. I psoas si estendono, quindi, possono essere un trattamento efficace per questo squilibrio muscolare e i suoi problemi associati.

Per allungare questo gruppo muscolare, gli esperti raccomandano una combinazione di tratti PSOA attivi e tecnica di rotolamento della schiuma, nota anche come rilascio di auto-miofasciale (SMR). SMR, che è una strategia utilizzata per rilasciare aderenze o nodi nel tessuto muscolare che può prevenire il corretto allungamento, viene spesso eseguito per primo. Per impiegare SMR per i flessori dell'anca, si sarebbe sdraiati a faccia in giù con l'anca posizionata su un rotolo di schiuma, un denso cilindro di schiuma modellata che si trova nei club sanitari, nei centri di terapia fisica e nei rivenditori di fitness. Usando il suo peso corporeo per applicare la pressione sul rotolo di schiuma, dovrebbe lentamente arrotolare il fianco avanti e indietro sopra il rotolo,Alla ricerca di punti teneri o dolorosi. Una volta identificato un punto, si dovrebbe mantenere il suo peso in quel punto fino a quando il dolore inizia a diminuire, in genere dopo 30 secondi circa.

Dopo aver eseguito SMR, si consigliano allungamenti attivi PSOAS. Allungare attivamente i PSOA prevede il contratto con i muscoli del glutei sul lato che si allungano mentre contemporaneamente si allungano i flessori dell'anca. Gli esperti di fitness raccomandano il tratto di guerriero in ginocchio, in cui l'esercizio si abbassa sul ginocchio sinistro con il ginocchio destro piegato di 90 gradi davanti a lui e il piede destro piantato sul pavimento. Accettando i suoi glutei sul lato sinistro per inclinare il bacino sotto, dovrebbe quindi spingere lentamente i fianchi in avanti sul lato sinistro mentre si sporgeva leggermente. Il tratto dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi senza rimbalzare e quindi ripetuto dall'altra parte.