Quels sont les différents types d'étirements PSOAS?
Le psoas est souvent utilisé comme sténographie pour le groupe musculaire iliopsoas, qui est en fait composé de trois muscles: le PSOAS majeur, PSOAS mineur et iliacus. Collectivement, ces muscles sont communément appelés les fléchisseurs de la hanche, bien que le terme puisse également inclure d'autres muscles qui fléchissent la hanche, comme le tenseur Fasciae Latae et le rectus fémoral. Les étirements PSOAS sont des exercices destinés à augmenter la flexibilité de ces muscles, qui sont situés à l'avant de la hanche et du haut de la cuisse, et ils sont recommandés à quiconque passe une grande partie de sa journée dans une position assise.
Puisque ces muscles se déroulent largement à travers le devant de la hanche, ils deviennent raccourcis lorsqu'ils sont assis. S'asseoir pendant de longues périodes peut entraîner des muscles psoas qui sont raccourcis de façon chronique et tirer vers le bas sur le devant du bassin en position debout, résultant en une condition connue sous le nom d'inclinaison pelvienne antérieure. Inclinaison pelvienne antérieure, qui est identifiable par un bas du dos légèrement cambré, hLes IP qui se sont en arrière et une taille qui se trouve plus bas à l'avant qu'à l'arrière, peut contribuer à la douleur bas du dos et de la sciatique et des fessiers affaiblis et des abdominaux. Les étirements PSOAS peuvent donc être un traitement efficace pour ce déséquilibre musculaire et ses problèmes associés.
Pour étirer ce groupe musculaire, les experts recommandent une combinaison d'étirements PSOAS actifs et de technique de roulement en mousse, également connue sous le nom de libération auto-myofasciale (SMR). Le SMR, qui est une stratégie utilisée pour libérer des adhérences ou des nœuds dans le tissu musculaire qui peut empêcher l'allongement approprié, est souvent effectué en premier. Pour utiliser SMR pour les fléchisseurs de la hanche, on se trouvait face contre terre avec sa hanche positionnée sur un rouleau en mousse, un cylindre dense de mousse moulée trouvée dans les clubs de santé, les centres de physiothérapie et chez les détaillants de fitness. En utilisant son poids corporel pour appliquer une pression sur le rouleau en mousse, il devrait lentement rouler sa hanche d'avant en arrière sur le rouleau,à la recherche de endroits tendres ou douloureux. Une fois qu'une tache est identifiée, il faut tenir son poids sur cette place jusqu'à ce que la douleur commence à diminuer, généralement après 30 secondes environ.
Après avoir effectué du SMR, des étirements PSOAS actifs sont recommandés. L'étirement activement du PSOAS implique de contracter les muscles fessiers sur le côté étiré tout en allongeant simultanément les fléchisseurs de la hanche. Les experts en fitness recommandent le tronçon à genoux, dans lequel l'exercice se met sur son genou gauche avec le genou droit plié à 90 degrés devant lui et le pied droit planté sur le sol. Contracter ses fessiers sur le côté gauche pour incliner son bassin sous, il devrait ensuite pousser lentement ses hanches vers l'avant sur le côté gauche tout en se penchant légèrement en arrière. Le tronçon doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes sans rebondir puis répéter de l'autre côté.