다른 유형의 PSOA 스트레칭은 무엇입니까?

이 근육은 대부분 엉덩이 앞쪽을 가로 질러 수직으로 달리기 때문에 앉을 때 짧아집니다. 오랫동안 앉아 있으면 만성적으로 단축되고 골반의 앞면에서 서있는 위치에서 아래로 당겨 질 수 있으며, 앞쪽 골반 틸트로 알려진 상태가됩니다. 전방 골반 틸트, 약간 아치형 아래에 식별 할 수 있습니다.뒤로 뒤로 튀어 나오는 IP와 뒷면보다 앞쪽에있는 허리 라인은 허리와 좌골 통증과 약화 된 둔부와 복부에 기여할 수 있습니다. 따라서 PSOAS는이 근육 불균형과 관련 문제에 대한 효과적인 치료가 될 수 있습니다.

이 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 전문가들은 자체 미생물 방출 (SMR)이라고도하는 활성 PSOA 스트레칭과 폼 롤링 기술의 조합을 권장합니다. 적절한 연장을 방해 할 수있는 근육 조직에서 접착력 또는 매듭을 방출하는 데 사용되는 SMR이 먼저 수행됩니다. 고관절 Flexors에 SMR을 사용하기 위해, 폼 롤, 헬스 클럽, 물리 치료 센터 및 피트니스 소매 업체에서 발견되는 짙은 성형 폼 실린더 인 폼 롤 위에 고관절이 위치하여 얼굴을 아래로 향하게합니다. 체중을 사용하여 폼 롤에 압력을 가해서 천천히 롤 위로오고 앞뒤로 굴려야합니다.부드럽거나 고통스러운 장소를 찾고 있습니다. 자리가 확인되면 통증이 감소하기 시작할 때까지 일반적으로 30 초 정도 후에 그 자리에 체중을 잡아야합니다.

SMR을 수행 한 후 활성 PSOA 스트레치가 권장됩니다. PSOA를 적극적으로 스트레칭하는 것은 뻗어있는 측면의 glute 근육을 수축시키면서 동시에 고관절 굴곡을 연장하는 것이 포함됩니다. 피트니스 전문가들은 무릎을 꿇고 전사 스트레치를 권장합니다.이 전사는 운동가가 왼쪽 무릎을 왼쪽 무릎에 내려 오른쪽 무릎이 90도, 오른쪽 발은 바닥에 심었습니다. 왼쪽에 둔부를 계약하여 골반을 기울여서 천천히 왼쪽으로 엉덩이를 밀어 내면서 약간 뒤로 기대어 야합니다. 스트레치는 튀어 나오지 않고 20-30 초 동안 유지해야합니다.