Calisthenics 루틴을 어떻게 수행합니까?

Calisthenics 루틴은 장비없이 수행 할 수있는 일련의 연습입니다. 이 루틴은 다른 스트레칭, 운동 움직임 및 신체 운동을 통해 수행되며, 모두 몸만으로 이루어집니다. 그들은 심혈관 운동과 근육과 힘을 구축하는 방법으로 사용됩니다. Calisthenics 루틴에는 종종 하나의 운동이 아니라 전체 루틴을 구성하는 일련의 다른 연습이 있습니다. Calisthenics 루틴 만 또는 그룹 설정에서 수행 할 수 있습니다.

Calisthenics 루틴을 구성 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 각 운동에 소비 된 시간은 수행하는 시간 또는 반복 횟수로 측정 할 수 있습니다. 일상이 운동 당 여러 세트로 구성된 경우, 세트 당 시간당량 또는 완료되는 반복은 일반적으로 하나의 세트 만 수행하는 경우보다 낮습니다. 이것은 나중에 에너지를 절약합니다세트.

Calisthenics 루틴에 종종 통합 된 매우 일반적인 운동을 점프 잭이라고합니다. 이 운동은 조정과 체력을 향상시키면서 심박수를 증가시킵니다. 점프 잭은 옆에서 손과 다리를 함께 시작하여 수행됩니다. 그런 다음 점프하고 입장을 열어 다리가 어깨 너비보다 약간 더 퍼져 팔을 들어 올려 팔꿈치에서 약간 구부러져 손이 머리 바로 위로 모일 때까지 팔꿈치에서 약간 구부러집니다. 일상에서 여러 세트를 수행 할 계획이라면 세트 당 25 회 반복이 시작하기에 좋은 장소입니다.

다양한 유형의 달리기도 Calisthenics 루틴에 통합 될 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 약 10 야드 (약 10 야드) (약 10 야드)의 짧은 거리를 달리면서 다리를 하체를 운동하고 체력을 높이기 위해 특별한 방법으로 작업하는 것입니다. 무릎이 높은 운동 중 하나는 할 수 있습니다의도 한 목적지로 조깅하여 무릎을 들어 올릴 수있는 한 무릎을 가슴에 가져 오십시오.

하체를 운동하는 데 사용되는 또 다른 Calisthenics 운동은 루지입니다. 폐는 한쪽 다리를 편안한 거리로 향하게 한 다음 골반을 앞뒤로 묶어 다리를 앞으로 나온 다리로 몸무게를지지함으로써 수행됩니다. 몸은 한쪽 다리로 끝나고 상반신이 앞으로 나오면서 몸 뒤에 뻗어 있습니다.

팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 또한 칼리스 닉스 루틴에 통합하기에 매우 좋은 운동입니다. 이 운동은 특정 근육의 힘을 향상시키는 것만 큼 지구력에 중점을 두지 않습니다. 손바닥을 눌렀을 때 바닥에 얼굴을 내밀어 팔 굽혀 펴기는 팔을 사용하여 몸을 밀어 넣고 가슴과 삼두근 근육을 구체적으로 타겟팅합니다. 윗몸 일으키기, 다리가 무릎 위로 구부러져서허벅지를 향해 땅에서 상체를 위로 올라가서 복부 근육을 조절하기 위해 노력하십시오.